爸爸帶寶寶出門大運動，要注意些啥？

今天媽媽不在家， 爸爸和寶寶都很想出門玩一玩。 相比媽媽出門時的大包小包， 輕裝上陣是爸爸的一貫風格：

一手扛個寶寶， 一手抓個球， 爺倆兒5分鐘內搞定出門。 嬉鬧、奔跑， 大孩子小孩子玩作一堆， 寶寶還如願以償的吃到了冰淇淋和垃圾食品， 真開心！

興奮過度， 晚上寶寶遲遲不肯入睡；毫無懸念， 晚上爸爸收到媽媽的大白眼：寶寶生病你負責啊！

原本還打算和媽媽商量商量， 年假帶寶寶去徒步的爸爸沉默了， 默默的去陽臺抽了支煙……

寶寶可以跟著爸爸去徒步嗎？

寶寶生理完全達標

寶寶的運動能力的發育，

先是大肌肉、大關節， 然後是小肌肉、小關節。 此年齡段的孩子的體能和運動能力都很棒了， 可以參加各種體育運動。

例如：在不久前的親子馬拉松上， 大家可能很難想像， 平時運動能力一般的孩子， 在親子馬拉松這麼很長的賽道上， 幾乎所有的低齡寶寶都能堅持下來， 跑完整場親子馬拉松。

徒步對寶寶的好處

徒步對寶寶是一項很好的運動。 其本身劇烈程度不高， 對於提升耐力很有幫助。 寶寶不僅能夠鍛煉體能， 同時還能訓練意志力的養成。

徒步對爸爸的好處

徒步對爸爸也是一項很好的壓力舒緩運動。 壓力大是爸爸們的常態， 在“徒步”的時光裡， 呵護著另一個小小的自己：一起去看想看的世界， 一起與大自然和諧共存，

滿滿成就感！

寶寶適合“徒”多遠

我們建議根據寶寶體能， 採用循序漸進的鍛煉方式。 不妨先從一個小目標開始：

階段一：

在社區裡“徒步”， 爸爸記下寶寶每次能繞社區走幾圈， 看他有多大的能耐。

階段二：

爸爸可以把在街區“徒步”1公里作為目標， 告訴孩子， 相互加油， 發掘孩子更大的潛能。

階段三：

結合孩子的體能與愛好， 爸爸著手規劃遠郊“徒步”路線。 記得告訴媽媽呦， 她一定會支持的。

如何避免運動損傷

值得關注的是：孩子的裝備非常重要。

兒童徒步鞋：在徒步過程中， 鞋會持續摩擦腳跟腳腕， 寶寶皮膚敏感嬌嫩， 如果覺得不舒服， 他就會拒絕徒步。

兒童運動型背包、遮陽帽：我們主張在生活中培養寶寶的獨立性， 為他準備一個小背包，

存放較輕的食品、尿片等， 讓他覺得和爸爸一樣， 是個合格的“徒步者”。

水壺：此外隨著體能消耗， 孩子需要水的補充。 尤其孩子在投入的狀態中， 會忘了水分的補充， 爸爸要記得提醒寶寶。

徒步路線的規劃與選擇

與孩子徒步， 未必每次都要去風景非常優美的地方徒步， 日常性的徒步更多的是在街區或市內公園。

安全路線：

選擇安全路線是很重要的：交通安全、走路相對不會太嘈雜、能保持好的運動狀態。

固定路線：

剛開始建議採用固定路線， 讓寶寶去執行任務， 此時主要訓練的是寶寶的體能、耐力與辨識能力。

變化路線：

當孩子具備一定的徒步能力後， 可以安排特別路線， 邊玩邊運動， 讓寶寶與家長有更好的親子交流。

寶寶走累撒嬌求抱抱

寶寶日常的運動量比較少， 當在持續徒步後， 出現“撒嬌求抱抱”的現象是很普遍的。 對於孩子而言， 這是一種自我保護。

此時爸爸首先考慮的做法， 並不是抱孩子繼續徒步， 而是停下來歇一會兒， 喝一些水、補充下能量， 等寶寶恢復體力了再繼續。

寶寶走累了：

徒步、登山的計畫， 通常會趕不上寶寶走累求抱抱的變化， 當孩子即將達到體能極限， 建議爸爸帶一個背帶或者嬰兒背包上路， 應對合理“負重”。

寶寶無聊了：

將寶寶日常要聽的音樂、故事、動畫片等， 事先拷在手機內， 作為應對寶寶無聊時光的備案。

長途開車：

如果要租車， 請確認是否可以租兒童安全座椅。 同時， 視孩子的接受程度， 一天開車儘量不要超過 3 小時，

否則寶寶容易無聊和不耐煩。