牛奶有益健康？停止飲用有多種益處

一、停止飲用牛奶會出現的益處 1、減去一些重量

你會在所有的乳製品中發現乳糖， 這也是糖的一種形式。 牛奶中的糖含量雖然很少， 但也足以影響胰島素的水準。 如果你想要減肥， 讓胰島素正常有很重要的作用。

2、消化變得更好

乳糖不是每個人都容易消化。 乳糖不耐症會導致腹瀉， 甚至更糟。 如果你有消化問題， 還是可以食用優格或硬乳酪， 因為它們沒有乳糖， 或者你也可以常是沒有乳糖的牛奶。

有研究指出不喝牛奶反而有益健康。

3、骨頭變得更強

你的骨骼會變得更加堅強。 不要驚訝， 這是很多研究證實的， 根據英國醫學雜誌研究指出， 經常喝牛奶的人更容易髖部骨折。

4、降低癌症風險

根據瑞典研究指出， 乳品激素是增加你血液中胰島素樣因數數量的罪魁禍首， 這被證實是促進癌細胞生長的燃料。

5、感覺較不飽脹

世界上約有75%的人無法分解牛奶中的乳糖，

這稱為乳糖不耐症。 根據醫學研究， 飽脹是乳糖不耐症者常見的副作用。 因此， 如果你不知道為何飽脹， 試著限制牛奶或乳製品的攝入。

二、哪些食物可以取代牛奶？ 1、可以飲用豆漿

豆漿和牛奶一樣， 含有豐富的蛋白質和鈣質， 所以也可以用來補充身體所需的營養， 通常是素食者最常用來取代牛奶的食物。

2、特殊綠葉蔬菜

有些綠葉蔬菜可以用來替代牛奶， 像是菠菜、青花菜、羽衣甘藍等， 它們不僅和牛奶有同樣的功效， 也富含有纖維和礦物質。

3、各種類豆製品

豆類、豆製品也都含有豐富的蛋白質， 可以用來補充人體所需的營養。 扁豆、四季豆、豆腐等都可以充分的運用在餐點中， 變化多種口味。

4、各種類的堅果

堅果也富含有蛋白質，

可以補充人體需要。 此外， 它們也富含有維生素E、不飽和脂肪酸， 不用擔心吃了會增加體重。