1、牛奶+蘋果
具體做法：第一天,全天只能吃蘋果(共兩斤,約五六個左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或優酪乳,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天.切記不能喝水——蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分;到了牛奶日,水分減的差不多了,就會減到脂肪.
2、牛奶+麥片
具體做法：一杯低脂肪、高纖維麥片粥,加200克牛奶(含300毫克鈣),想吃零食的時候,來杯優酪乳或30到60克的乳酪(含300毫克到400毫克鈣).晚上,用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計畫畫個完美的句號.
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3、牛奶椰菜減肥餐
具體原料：牛奶250ml,青花椰菜100克,鮮奶油適量,乳酪絲適量,橄欖油適量.
具體做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟,撈出後用冷水沖涼並瀝幹備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成.
4、牛奶燉豆腐
具體原料：鮮牛奶1杯,豆腐1塊.沙拉油1／2大匙,精鹽1／3小勺,味精1／4小勺.
具體做法：
1、豆腐切2釐米見方的塊,下入沸水中焯燙透, 撈出瀝淨水分.
2、不銹鋼鍋上火燒熱,加入沙拉油、精鹽,添湯,下入豆腐塊,燒開後撇去浮沫,放入牛奶、味精,轉小火燉至入味,出鍋裝碗即可.
