牛油果6個月寶寶吃多少合適 寶寶要適量攝取

1 牛油果6個月寶寶吃多少合適?

6個月寶寶一天吃半個牛油果比較合適。

具體分析：

一顆牛油果大約300至400公克， 熱量就有245卡， 相當於一碗白飯的熱量；因此， 即使是牛油果含有豐富的營養成分， 也應該要適量攝取， 以免吃進過多熱量， 一天只吃半顆的牛油果較適宜。

牛油果的營養價值：

1、牛油果的果實是一種營養價值很高的水果， 含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素， 營養價值可與奶油媲美， 甚至有“森林奶油”的美稱。

2、牛油果富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6， 還含有多種礦質元素，

包括鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等， 還含有大量食用植物纖維。

3、牛油果的脂肪量比較高， 其中含有大量的不飽和脂肪酸， 有健胃清腸的作用， 還能降低膽固醇和血脂， 保護心血管和肝臟系統， 對人的身體十分有益。

4、而牛油果所包含的大量維生素、葉酸對美容保健等也很有功效。

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2 牛油果怎麼吃

1、鮮吃牛油果

橫著把帶殼的牛油果切開兩半， 用勺子勺來吃即可， 也可以把牛油果切成片， 用叉子食用， 是用什麼工具最主要還是看個人愛好。

2、當果醬食用

將牛油果用小勺舀起， 當果醬均勻塗抹在切片麵包上， 再加上草莓醬或蜂蜜， 細細品嘗味道很不錯哦。

3、牛油果沙拉

做法和一般的沙拉類似，

只是把食材換成了牛油果。 把牛油果切成1釐米見方的小塊， 配以豌豆粒， 玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒(如燙好的西蘭花， 黃瓜， 番茄等)， 然後拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。

4、牛油果奶昔

把牛油果加上適當牛奶或優酪乳， 再加上蜂蜜， 放入攪拌機， 攪拌成奶昔， 還可以在攪拌好的奶昔上， 加上適量的草莓粒或獼猴桃粒。

5、牛油果鮮蝦沙律

選熟透的牛油果， 從中間剖開， 去掉硬核， 把鮮蝦煮熟去殼， 放進牛油果內， 再澆上用蛋黃醬、白醋、糖調的醬汁。

6、配砂糖食用

挑一個熟軟的牛油果， 對半切開， 取走果核， 用小叉子或小勺將果肉從皮上刮下來碾碎， 放入白砂糖一勺拌勻， 直接用勺子舀著吃。

7、蘸芥末醬油

這個食用方法比較適合用於還沒有完全成熟的牛油果，

取青色較生的牛油果一個， 對半切開， 取走果核， 再一切二， 用小刀剝去外皮， 將果肉切成片狀裝盤。 準備生抽醬油一小碟， 芥末少許， 沾著吃就可以了。

12 3 牛油果的適用人群

牛油果一般人群都可以食用， 尤其適合懷孕期、哺乳期或更年期的女性、兒童、老人、職業人群。

具體分析：

1、女性吃牛油果能平衡雌激素、減掉分娩產生的多餘體重， 保護子宮和子宮頸， 防止宮頸癌。

2、年老體弱者可以吃牛油果， 能夠調理身體， 補充營養。 富含不飽合脂肪， 十分有助於減少心血管方面的疾病發生。 還能降低膽固醇、降血脂、保護心血管、保護肝臟。

3、坐在電腦前的上班族可以吃牛油果。 因為富含豐富的維生素A、E和B2，

對眼睛有保護作用。

4、減肥者可以吃牛油果。 牛油果富含近20種維生素， 礦物質和植物營養素。 因為密度大， 它的消化速度很緩慢， 能持久保持飽腹感， 因此可以減少吃的數量， 最終達到減少攝入卡路里的目的。

4 吃牛油果的注意事項

1、牛油果一定要新鮮開新鮮吃， 不能久放， 不然很快就會氧化變黃， 即使加了檸檬汁也沒什麼用了。

2、牛油果營養價值雖然高， 但也不可無節制多吃， 一天最多吃一個就可以了。 牛油果是水果中能量最高的一種， 脂肪含量約15%， 比雞蛋和雞肉還高。

3、每100克牛油果約含160千卡能量， 能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍。

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