牢記三大規孩子睡眠會更好

牢記三大規孩子睡眠會更好

睡眠是一種與生俱來的生理現象， 還有什麼規矩可做呢?

許多家長會覺得不可理解。 但是， 從各大醫院兒童保健門診中小病人的就診情況看， 小兒的睡眠問題顯得越來越突出。 而且， 絕大多數孩子的睡眠障礙與其不良的睡眠習慣、與家長的錯誤引導有著密不可分的聯繫。 因此， 為使寶寶從小養成良好的睡覺習慣， 還得“做規矩”。

規矩一：固定的作息時間

理由：制定規律的作息時間， 每天在同一時間上床和起床(即使週末和節假日也不例外)， 是養成良好睡眠習慣的基礎。

一般地說， 充足的睡眠需求可分成兩個階段， 主要時段是晚上， 次要時段在白天。 0～1 歲的孩子， 需要的總睡眠時間為13。 75～14小時;18個月的孩子， 需要13。 5小時;2歲的孩子需要13小時;3歲的孩子需要12小時;4歲需要11。 5小時;5歲需要11小時;6歲需要10。 75小時。 午睡則作為夜間睡眠的補充， 兩歲約為2小時， 到5歲減少到1。 5小時， 學齡期的孩子基本不需要白天睡眠了。

實施辦法：

1、每天總的睡眠時間不要超過兒童的生理所需。

2、盡可能減少孩子在床上玩耍的時間， 等小兒昏昏欲睡時再讓他上床。

3、如果小兒夜間睡眠品質不佳， 可以適當減少30分鐘的睡眠時間。 該方法既不會影響小兒白天的精神狀態， 又可促進孩子夜間的平穩睡眠。

規矩二：改掉不良的入睡習慣

理由：許多家長為了讓孩子儘快入睡，

會想些辦法來幫助孩子入睡， 如抱著哄哄孩子、睡覺前給孩子吃些東西或是讓其含著奶嘴等。 雖然這種助睡方法在短期內可以使孩子的入睡時間縮短， 但卻會讓孩子對此產生依賴性， 一旦這些條件不存在了， 他們就很難入睡。

實施辦法：

1、在嬰幼兒思睡但又沒有完全睡著的時候將其抱到床上， 讓其獨立入睡。 如果家長在寶寶出生後即開始給他的睡覺做規矩， 通常比較容易建立良好的入睡習慣。

2、如果一旦不良的入睡習慣已經養成， 寶寶必須依賴這些助睡方法才能入睡的時候， 父母就需要通過“漸進式干預”的方法對其睡覺做規矩。 剛開始時， 寶寶可能會因為一時無法習慣在沒有“説明”的情況下自行入睡，

而反復哭鬧以引起父母的注意， 希望得到父母的幫助。 這時父母所要做的首先是確定寶寶沒有任何身體不適， 然後漸漸延長安慰他的時間間隔。 第一次可以在他醒後兩分鐘去看望他， 在他的床邊儘量用語言而不是身體接觸去安撫他， 時間不超過兩分鐘;然後間隔五分鐘去看望孩子， 用同樣的方法安慰他， 直至某一次去看望他時， 他已經自己進入睡眠。 第二天， 看望孩子的時間間隔可以進一步延長。 運用這種方法， 一般一星期左右即會收到良好的效果。 當然， 如果孩子的不良入睡習慣形成時間越長， 治療的時間也會相應長些。

3、對嬰幼兒來說， 父母的看望非常重要。 因為如果父母在孩子醒後任其哭吵，

會加重寶寶的心理壓力和焦慮， 甚至會認為父母不要他了， 最終導致寶寶的睡眠更為不安。 所以， 父母應當有足夠的耐心來幫助孩子培養良好的入睡習慣， 切忌用懲罰來對待嬰幼兒的入睡困難。

規矩三：與孩子分床睡

理由：當小兒長到2～3歲， 睡覺的場所從嬰兒床換成了小床(或者仍睡在嬰兒床上， 但已經能爬出嬰兒床， 嬰兒床的欄杆已經不能限制兒童的活動了)。 這類兒童往往會在每天晚上就寢時向父母提出許多要求， 如要喝牛奶、要父母講故事給他聽、要看電視等。 總之， 為了引起父母的關注， 他們會想盡辦法拒絕留在床上， 造成就寢困難。

實施辦法：

1、儘量使孩子與父母分開睡， 因為父母和孩子離得越近， 就越難拒絕孩子的要求。

2、住宅條件好的， 可以與孩子分室而居;住宅條件較差， 無法提供給孩子單獨一間房的， 可以用一個低矮的“小門”(不能提供手腳易攀爬的尼龍網格或直柵欄門)， 使孩子與父母相對隔離。 剛開始時， 孩子也許會哭鬧， 最初的兩晚可能會在緊靠門的地方睡著。 但數天之後， 他們的緊張即會消失， 自行上床入睡， 而且晚間很少夜醒， 有的兒童甚至會在就寢時提醒父母關門。

助眠方法

1、臥室內保持安靜， 光線不能太亮， 尤其應避免清晨陽光過早照射到孩子的臥室。

2、環境溫度要適宜(29℃左右的環境溫度是睡眠時的最佳溫度)。

3、睡前進食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。