特殊孕期 特別飲食

懷孕期間吃什麼是一件非常棘手的事情， 大多數孕婦都不清楚哪些食物對自己和寶寶有好處， 哪些食物有危害不可以吃。 酒精是顯然不好的， 而在懷孕期間咖啡因只能攝取適度的含量。 懷孕吃巧克力是安全的， 只要我們不是吃的很過頭。

跳過壽司和生海鮮

在懷孕期間吃完全煮熟的魚是安全的， 但我們需要跳過壽司和生海鮮。 生和未煮熟的魚和海鮮有可能藏匿細菌和寄生蟲， 可以傷害到我們腹中的寶寶。

魚類中含有ω-3脂肪酸（特別是DHA和EPA）， 這是我們寶寶成長中大腦和眼睛發育必不可少的一個主要營養來源。

魚類也含有高蛋白， 維生素D和其他一些重要的營養物質， 可以促進健康的懷孕。 不幸的是， 幾乎所有的魚都含有一些汞。 高濃度的汞可能會損害寶寶的大腦和神經系統。 科學家們仍在爭論汞實際上是否是有害的， 但認為孕婦每週吃12盎司魚（或兩份）是安全的。 此外， 我們最好避免吃鯖魚， 方頭魚， 旗魚， 鯊魚。 這些種類的魚含有特別高的水銀。 鮭魚， 鯡魚， 虹鱒魚， 鯖魚， 白鮭， 和沙丁魚被認為是低汞和高健康的， 我們可以考慮多食用一下這些魚。 如果我們喜歡金槍魚罐頭， 每週不應該超過12盎司。

遠離軟質乳酪製造品

乳酪和餅乾的誘惑是難以抗拒的。 我們在懷孕期間必須要小心選擇吃的乳酪， 關注並閱讀我們想買的乳酪的標籤。

應避免進口軟質乳酪， 從原料奶製成軟乳酪可以攜帶致病微生物， 包括李斯特菌的細菌， 對我們腹中的寶寶， 它可以是致命的。 軟質乳酪還包括， 像羊乳酪， 乳酪， 卡門貝乾酪， 藍紋乳酪和戈貢左拉乳酪。 大多數在美國銷售的軟質乳酪是用巴氏殺菌奶， 它們被認為在懷孕期間吃是安全的。 然而， 對於在懷孕期間的安全飲食而言， 我們要仔細閱讀任何乳酪產品的標籤。

避免熟食肉類

儘量避免肉類， 除非它們已經被徹底加熱到熱氣騰騰， 這是一個重要的健康飲食提示。 孕婦吃熱狗是不安全的， 熟食肉類可以與李斯特菌污染。 不同于其他細菌， 李斯特菌在冰箱也可以持續增長。 准媽媽如果感染李斯特菌，

可能導致流產和早產。 為了保護我們自己和腹中的孩子， 一定要謹記上述的話。

適當食用巧克力

懷孕期間安全飲食並不意味著飲食習慣要很無聊， 懷孕吃巧克力被認為是安全的， 只要我們不吃太多。 巧克力是香甜可口的， 但巧克力所含的熱量及糖分可能會導致體重增長過多。 像處理其他事情一樣， 適度是關鍵。