獨家揭秘！辣媽小S美魔腿修煉術

小S的完美身段是不少女生所羡慕的， 尤其是她雖然不高， 但卻擁有1雙美腿， 令整體身材顯得高挑修長。 本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道就為你帶來小S的瘦腿運動秘訣， 再加上特別的按摩技巧， 雙管齊下， 輕易就能打造出黃金比例的美魔腿。

Check！小個子的長腿女神小S：

身高：158cm

體重：44KG

腿長：97cm

腿型：筆直、流暢

小S的黃金美腿說：

超美的長腿是以肚臍為分割點， 身高乘以0.618。 如果你的腿可以達到乘法後的長度， 就是超級黃金美腿。

而腿長是次要的， 腿型好看才是最重要的。

Part1 小Sの瘦腿操 塑腿+美腿+修長！

美眉們都知道潮媽小s有一雙美腿，

身高並不高的她為什麼腿會那麼的修長纖細呢？原來她有獨家的瘦腿絕招~~美魔腿瘦腿操。 這一套簡單的運動平時在家看電視或是聽歌時都能做， 它能幫助美眉們消除水腫腿縮小腿圍， 快速擁有一雙修長美腿， 快跟著小s一起來做一做吧！

Step 1側身抬腳

身體打側， 將腳抬起， 每只腳做50~100下， 有助修大腿外側。

Step 2敲膽經

大腿外側有4個穴位， 用力敲打， 每敲打4下為1組， 左右大腿各敲打50~100次。 這有效刺激膽經的穴位， 有助減少臀部及大腿外側脂肪。

Step 3快走運動

即是快步行走， 約30~60分鐘， 屬全身帶氧運動， 有助燃燒脂肪。

Step 4蹲馬步

兩腳半蹲， 不要蹲得過低， 大腿感覺酸軟即可， 保持姿勢約1分鐘， 有助收緊大腿肌肉。

Step 5抬腳

雙腳呈約90度抬起，

維持15~30分鐘左右， 有緊實大腿及小腿肌肉之效。

Step 6剪刀腳

平躺於地上， 保持雙腳豎起的姿勢， 然後兩腳像剪刀一樣打開， 停留數秒收回。 每次約做10~30下， 視乎個人能力而定。

Step 7空中踏單車

躺在地上， 將腳抬起， 做踏單車運動， 做80~100下。 之後， 將動作放緩， 保持約80度曲膝並停留2~3秒， 換另一邊交替重複， 總共80下， 這有助收緊大腿。

Part2 小s獨家按摩法， 讓大腿小腿一樣細！

①建議使用含有葡萄籽、佛手柑或咖啡等成分的按摩油， 有助去水腫。 按摩前， 先以雙手將按摩油溫熱， 有助肌膚吸收。

②由腳踝開始向上推至大腿， 將按摩油均勻地塗於腳上。

③~⑤採用指壓方式按壓腿外側的穴位， 分別是陽輔、足三裡、膝陽關， 每個穴位按約3秒， 重複3次。

⑥接著按壓腿內側的淋巴穴位，

有消除腿部水腫， 改善血液迴圈。

⑦然後分別溫柔地按摩小腿及大腿， 由下而上推， 各3次。

⑧以手指打圈的方式按摩小腿及大腿， 同樣是由下而上。

⑨最後， 用手指按壓腿部的淋巴結， 同時輕輕打圈， 並將雙手向下拉至腳踝。