獨自帶娃，腰疼到底怎麼辦？

“除了沒人疼， 渾身上下哪都疼”。 這恐怕是很多獨自帶娃的寶媽想說又說不出來的辛酸淚。 再碰上一個撒手爹， 下班到家什麼都不幹， 再火冒三丈的氣最後還是被自己硬生生吞下。

說起腰疼， 這恐怕是困擾很多寶媽的煩惱。 看見娃就腰疼， 但娃又不能不帶， 煩人的腰疼疼起來簡直要人命， 到底該怎樣避免帶娃時腰疼呢， 腰疼起來又該怎麼辦。 鴿子接下來和寶媽們聊一聊腰疼的那點事。

為什麼會腰疼

很多寶媽會覺得抱孩子抱得多了自然會腰疼， 其實這是由於女性本身的肌肉張力相對男性較為薄弱，

再加之懷孕本身就已經使寶媽脊椎周圍的肌肉和韌帶變得更為鬆弛， 產後為了帶孩子又不能好好休息， 過度勞累， 身體恢復不過來， 腰疼的毛病自然而然的也就找上門來。

怎麼打好這場獨自帶娃的硬仗， 把娃帶好的同時又能緩解自己的腰疼症狀， 寶媽們要注意日常生活中一些經常忽視的小細節了。

1.想要不腰疼， 最好的辦法就是不抱孩子， 然而這顯然是不可能的。 自己帶娃的時候寶媽們其實可以減少抱孩子的頻率， 嬰兒哭鬧的時候不要急於抱起， 有時候寶寶哭鬧並不是因為想要抱抱， 只要排除了寶寶哭鬧的原因， 寶媽們可以趁著寶寶休息的時候自己也多休息， 來緩解腰部活動引發的疼痛。

2.哺乳姿勢的不正確會導致腰部受力不均，

從而導致腰痛。 在進行哺乳時， 寶媽們應儘量讓腰部有依靠， 以坐姿或側躺的姿勢哺乳， 站立的時候也要儘量避免身體前傾的哺乳方式， 減少腰部受力。

3.給寶寶換尿布時很多寶媽習慣俯身為孩子換尿布， 有時一天還會換很多次尿布， 長期以往， 想腰不疼都難。 正確的換尿布姿勢最好是以坐姿進行， 讓寶寶平趴在腿上為寶寶更換尿布， 或坐在床邊側身為寶寶更換。

4.在寶寶不需要抱著的時候， 寶媽們儘量進行一些腰部的核心力量訓練， 加強腰部肌肉的耐力和張力， 可以防止腰部受傷， 同時減輕腰疼的症狀。 如果有條件的情況下， 寶媽們可以每天進行適當的瑜伽訓練， 瑜伽對改善產後下降的身體素質很有幫助。

5.在腰疼症狀厲害的情況下， 要及時去醫院諮詢檢查， 排除身體其他方面的疾病， 日常維生素的補充也很重要。

獨自帶娃的寶媽們的辛苦是常人理解不了的， 而寶媽們在帶好孩子的情況下一定也要注意自己的身體健康， 努力提升身體素質， 改變日常不良姿勢， 讓腰疼的毛病不再侵擾自己。