很多媽媽為了寶寶什麼都願意， 在整個孕期， 為了給孩子提供充足的營養， 哪怕是自己平時不喜歡吃的食物， 也照單全收。 不要誤以為飲食問題只是對於孕婦來說很重要， 產後恢復飲食問題也是相當重要的。 對寶寶要好， 但是也不能忘記了自己哦。
所以， 小編提議各位產後媽媽們， 在坐月子期間的飲食， 一定要安排合理， 營養搭配， 才有利於你快速恢復。 在這裡小編為各位產後媽媽介紹10條飲食秘訣， 新媽你一定要知道哦。
·補充生產時所消耗的大量體力；
·充分製造乳汁， 滿足寶寶生長發育的基本需求；
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·飲食需合理， 營養要均衡， 避免發胖。
獻給產後新媽媽的10條飲食秘訣
·確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡洛裡。
·重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
·早餐一定要吃
因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，
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·充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。
·咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
·嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可 食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。
·儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
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·煮過的蔬菜比生的好
維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
·多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
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