隨著時代的進補， 現代人對於自我的生活品質要求更多元化的同時， 產後媽咪們坐月子的類別也越來越多， “婆婆媽媽型”、“專人到府服務型”、“外送月子餐型”、“坐月子中心型”……但最基本的原則， 比如說飲食的調養， 則有了更時尚、更科學的表達。
現代媽咪最好的“坐月子”方式
“坐月子”向來被女性視為產後改變體質的重要階段， 目的是要通過適當的飲食和生活調理， 以協助產後媽咪們盡速恢復體力， 重新回歸正常的生活。
“產後進補”這個觀念， 源自於我們的老祖先， 古代中醫學認為：“產後氣血暴虛， 理當大補”。
Advertisiment
反觀現代社會生活普遍富裕， 女性平時不僅少運動而且肥胖率增高， 懷孕期就已經開始拼命進補， 至於生產後就更不用說了。 但是， 這種傳統的坐月子方法， 對產婦是一件好事嗎？
例如， 產前原本就有腸胃問題的婦女， 產後的消化系統多半較為虛弱， 不宜馬上進食油膩補品， 萬一造成媽媽脹氣、腹痛或拉肚子， 腸胃消化吸收功能因此受損， 形成“虛不受補”狀態， 這時不但無法吸收補品， 還會造成腸胃的負擔。
每個產婦宜由中醫師依據不同的產後體質， 訂定個人的“產後進補計畫”， 即使有各地風土民情之不同，
Advertisiment
坐月子飲食“宜”與“忌”
1、飲食宜清淡， 尤其在產後7天內， 可選擇以清雞湯、清魚湯、清排骨湯為主。
2、產後不食冰冷食物， 因為冰冷易影響身體的氣血運行， 容易引起身體酸痛。
3、煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料來服用。
4、濃茶、咖啡， 以及所有辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。
5、不要吃一些從來沒吃過的食物， 以免不適應， 可能會肚子痛或是拉肚子。
6、要補充纖維素(吃一些青菜、水果)， 否則若是只攝取脂肪及蛋白質， 又因為有傷口不敢出力，
Advertisiment
現代坐月子“用油”須知
1、傷口若有紅腫疼痛時， 禁止吃麻油、人參、蝦蟹、酒煮食物。
2、麻油可以幫助子宮收縮、排除惡露， 但因為比較燥熱， 所以建議產後1周後才吃麻油料理的食物， 如麻油炒豬肝、豬腰、豬血糕、紅鳳菜、莧菜、川七葉、地瓜葉， 但麻油與酒皆宜少量。
3、產後2周之後， 可以開始吃麻油雞、麻油杜仲豬腰子湯， 仍要注意麻油與酒少量使用。
哺乳媽媽飲食注意事項
1、哺乳媽咪忌吃大麥及麥製品， 以免影響乳汁分泌。
2、增加乳汁的食補良方。
海鮮類：蝦、鱸魚、烏仔魚、黃鱔。
點心類：紅豆紅糖湯、芝麻核桃粥。
豆腐類：例如絲瓜香菇豆腐湯。
花生及肉類：水煮花生、花生豬蹄湯、金針豬腳湯、海帶排骨湯、烏骨雞料理。
