現在就來給大家詳細解讀坐月子的N個困惑

傳統習俗為何要坐月子？

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之“月內”， 是產後必須的儀式性行為。 以社會學的論點， 坐月子是協助產婦順利度過人生轉折， 因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變， 從人妻到人母、從外人到家人， 坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位， 周邊的人甘願為她付出， 產婦趁此機會發洩累積的不平情緒， 消除長期積勞。

從中醫學角度論述， 因為經過生產時的用力與出血、體力耗損， 處於“血不足， 氣亦虛”的狀態， 大約需6～8周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

這段時間的調養正確與否， 關係到未來日子的身體健康， 如果能抓住生產的機會調整體型， 或治療某些生產之前身體上的症狀， 按照正確的方法坐月子， 好好的補充營養、充分休息， 就能帶給你往後幾十年的健康身體。

現代坐月子清爽舒適一個月

古早的坐月子禁忌， 例如不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等， 都是基於對產婦的“隔離保護”措施， 提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。 以現代西醫理論加上中醫的觀念， 非常贊成對產婦的隔離保護， 但實行的方法與古早不同， 然而目的都是避免產婦感染， 讓產婦休養、恢復體能與健康， 所以應當用合乎科學的方式坐月子， 推動以下產後養生新主張：

產後沐浴、洗頭注意保暖

臺灣地區天氣多溫暖， 夏季更是炎熱， 如果屬於油性發質者， 一個月不洗頭不但不衛生， 還可能造成頭皮發炎；不洗澡使會陰部滋生細菌， 易使會陰傷口感染。 所以產後應注意陰部的護理， 要定時更換棉墊、護墊， 洗澡以淋浴為主， 使用弱酸性的沐浴用品清潔外☆禁☆陰， 陰☆禁☆道內不要沖洗， 並且儘量穿寬鬆棉質的內褲， 避免陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹幹， 不要著涼即可， 冬天可備好暖爐在旁， 但要避免在浴室內使用電器， 預防意外發生。

產後不吹風

中醫非常重視坐月子時不能吹風， 因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛， 風寒濕邪易趁虛而入， 引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。

所以冬天坐月子應注意室溫， 風不可太大、室內不可太悶， 必要時可以空調來改善溫度及濕度；夏季炎熱的氣候最難熬， 但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡， 電風扇、冷氣、自然風都算是六邪中的“風邪”， 容易使產婦感冒。

那麼如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹， 讓風打在牆壁反彈回來， 使室內空氣流通；冷氣不可直接吹到產婦， 必須向著無人的地方吹， 再感受涼意即可；同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物， 預防環境冷熱變化， 以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

以清淡湯品、現煮水果茶補充水分

有人宣導坐月子不可沾一滴水， 也不可以吃稀飯、牛奶、果汁等， 不然將來會患風濕病或神經痛，

還會使內臟下垂！但是， 生產時喪失了大量體液， 如血液、汗水、唾液等， 產後又容易流汗， 在身體水分大量流失後， 如果嚴格限制水份攝取， 會使體液電解質不平衡， 造成脫水的現象。 如果只以米酒水、藥膳湯來解渴， 可能會出現越喝越渴、越上火的情形。 所以口渴的時候， 喝些較清淡的湯品， 如銀耳湯、山藥湯等；也可以把水果切塊煮成水果茶， 宜多選用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等， 即使寒性的水果煮食後就不會過於寒涼。

坐月子看電視及書報要節制

從前的照明設備不佳， 坐月子期間產婦較閒暇， 如果大量閱讀會傷害視力， 所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿操煩。 現在有良好的照明， 閱讀報紙、雜誌、書籍、看電視、打電腦都是被允許的，

但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足， 不看悲傷、火暴或是情緒激烈的內容， 最重要是不影響休息， 因為若沒有適度的休息， 容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

月子補膳宜清淡、營養

本省習慣在產婦坐月子期間， 以豬肝、豬腰子、麻油雞等食物來進補， 並多使用全酒烹煮。 以過去物資缺乏的條件下， 坐月子的高熱量、高蛋白質食物， 是很務實的一種保健方式；然而以現代人的營養狀況， 並不適合照單全收。 中醫婦科典籍中建議月子期間不要吃太油膩， 以免腸胃消化不良；不可使用太多酒， 酒量差者更不要勉強喝酒， 只有在烹煮生化湯以酒當作藥引。 臨床上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口幹， 吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽及水的攝取。所以在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。

趁坐月子調理好體質

產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。

一般性體質調理

久坐辦公室型

懷孕期間工作以文書類為主者，因坐在辦公桌前的時間較長，產後易感覺腰酸背痛等症，可用黃耆四物湯治療；若工作性質是以思考為主，如電腦工程師等，可用黃耆四物東加天麻、鉤藤；若因久坐導致下半身迴圈不良而造成下肢水腫嚴重者，可以黃耆四物東加茯苓、白燉補服用。

建議坐月子藥膳：薏香豆漿

功用：利尿消腫、行血功效，含有豐富的蛋白質，增加抵抗力、抗過敏能力。

材料：薏仁30克、豆漿600

作法：將薏仁洗淨，加入600開水蒸熟，加入豆漿打成汁，即可飲用。

體力勞動型

產前以體力勞動工作為主之婦女，如長期搬運重物、家事煩多者，而造成產後易腰酸背痛，可以當歸芍藥湯補之。

建議坐月子藥膳：當歸四逆湯

功用：益氣養血，改善末梢迴圈，治療腰酸背痛、四肢酸痛。

材料：當歸4克、桂枝4克、芍藥4克、細辛2克、甘草3克、木通3克、大棗6粒

作法：將材料洗淨，用5碗水煮成3碗飲用。

生產多胎型

婦女生產超過三胎者即可歸屬此型，產後若出現面色晦暗、腰膝酸軟、小便清長者為腎陽虛，可服用濟生腎氣丸，或六味地黃丸加肉桂及炮附子；若出現頭眩耳鳴、失眠健忘等症狀者為腎陰虛，可用六味地黃丸治之；平時可以人參、黃耆、山藥粉泡茶飲用。

建議坐月子藥膳：山藥芝麻茶

功用：滋陰、潤膚、潤腸、預防落髮。

材料：山藥粉10克、即溶燕麥片20克、黑芝麻粉15克、糖適量

作法：將材料沖入400熱開水，即可飲用。

產後併發症調理

產後便秘

中醫稱為“產後大便難”，孕產婦便秘的比例極高，因為坐月子期間過度攝取肉類食物，加上許多坐月子禁忌的影響，亦無多加攝取蔬菜、水果、水分等，使大便幹結。坐月子餐中可以加入幾道潤腸通便的藥膳，如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量較多的中藥材，具有潤腸通便之功效。

建議坐月子藥膳：順暢麻仁飲

功用：潤滑腸道助排便。

材料：火麻仁粉5克（炒過）、蜂蜜適量

作法：將火麻仁粉沖入350熱開水，加入適量蜂蜜即可飲用，每日一杯。常拉肚子者禁服。

產後水腫、尿閉

這是由於膀胱括約肌與膀胱壁的伸縮蠕動功能突然發生麻痹，所造成的不能泌尿情形，因而形成水腫症狀。這種病理表現在藥補調養方面宜以“補氣”為主，可用補中益氣湯、當歸補血湯、歸耆建中湯等。

穴道調養

作法：以點按或用艾草溫灸足部的三陰☆禁☆交穴。

穴位：足內踝尖直上三寸（約四橫指）。

產後憂鬱症

產後憂鬱症已成為現代婦女常見的產後症狀之一，這類病人在中醫稱為“髒躁證”，多發生于初產婦女，或家中有生男孩壓力等婦女身上。中藥可用天王補心湯或桂枝龍骨牡蠣湯治療；平日以人參、黨參、黃耆等開水沖泡飲用。這類產婦可多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、黑糖、葡萄乾。

建議坐月子藥膳：麥棗寧心茶

功用：益氣安神，緩解產後神經衰弱、情緒不佳。

材料：紅棗12粒、甘草6克、浮小麥3克、黑糖適量

作法：材料洗淨與600水同煮，水滾後再煮5分鐘，去渣加入黑糖飲用。

給產婦的話

坐好月子除了讓產婦身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等等好處，所以坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄。

如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，只要依據本文所提之做法，一個月換來一輩子的健康，值得！

吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，注重均衡飲食，食物不宜過鹹，除非有腎臟疾病，否則產婦並不需要特別限制鹽及水的攝取。所以在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。

趁坐月子調理好體質

產後養生調理分為“一般性體質調理”及“產後併發症調理”。一般性體質調理是指因生產時精血耗盡，身體百節空虛，任沖帶脈虛損，造成免疫功能降低、抵抗力不足等，只要有充分的休息及攝取充足的營養，即可恢復體力。而病理性調理是指產後所造成的一些常見病理反應，如水腫、便秘等。

一般性體質調理

久坐辦公室型

懷孕期間工作以文書類為主者，因坐在辦公桌前的時間較長，產後易感覺腰酸背痛等症，可用黃耆四物湯治療；若工作性質是以思考為主，如電腦工程師等，可用黃耆四物東加天麻、鉤藤；若因久坐導致下半身迴圈不良而造成下肢水腫嚴重者，可以黃耆四物東加茯苓、白燉補服用。

建議坐月子藥膳：薏香豆漿

功用：利尿消腫、行血功效，含有豐富的蛋白質，增加抵抗力、抗過敏能力。

材料：薏仁30克、豆漿600

作法：將薏仁洗淨，加入600開水蒸熟，加入豆漿打成汁，即可飲用。

體力勞動型

產前以體力勞動工作為主之婦女，如長期搬運重物、家事煩多者，而造成產後易腰酸背痛，可以當歸芍藥湯補之。

建議坐月子藥膳：當歸四逆湯

功用：益氣養血，改善末梢迴圈，治療腰酸背痛、四肢酸痛。

材料：當歸4克、桂枝4克、芍藥4克、細辛2克、甘草3克、木通3克、大棗6粒

作法：將材料洗淨，用5碗水煮成3碗飲用。

生產多胎型

婦女生產超過三胎者即可歸屬此型，產後若出現面色晦暗、腰膝酸軟、小便清長者為腎陽虛，可服用濟生腎氣丸，或六味地黃丸加肉桂及炮附子；若出現頭眩耳鳴、失眠健忘等症狀者為腎陰虛，可用六味地黃丸治之；平時可以人參、黃耆、山藥粉泡茶飲用。

建議坐月子藥膳：山藥芝麻茶

功用：滋陰、潤膚、潤腸、預防落髮。

材料：山藥粉10克、即溶燕麥片20克、黑芝麻粉15克、糖適量

作法：將材料沖入400熱開水，即可飲用。

產後併發症調理

產後便秘

中醫稱為“產後大便難”，孕產婦便秘的比例極高，因為坐月子期間過度攝取肉類食物，加上許多坐月子禁忌的影響，亦無多加攝取蔬菜、水果、水分等，使大便幹結。坐月子餐中可以加入幾道潤腸通便的藥膳，如火麻仁、桃仁、杏仁等油脂含量較多的中藥材，具有潤腸通便之功效。

建議坐月子藥膳：順暢麻仁飲

功用：潤滑腸道助排便。

材料：火麻仁粉5克（炒過）、蜂蜜適量

作法：將火麻仁粉沖入350熱開水，加入適量蜂蜜即可飲用，每日一杯。常拉肚子者禁服。

產後水腫、尿閉

這是由於膀胱括約肌與膀胱壁的伸縮蠕動功能突然發生麻痹，所造成的不能泌尿情形，因而形成水腫症狀。這種病理表現在藥補調養方面宜以“補氣”為主，可用補中益氣湯、當歸補血湯、歸耆建中湯等。

穴道調養

作法：以點按或用艾草溫灸足部的三陰☆禁☆交穴。

穴位：足內踝尖直上三寸（約四橫指）。

產後憂鬱症

產後憂鬱症已成為現代婦女常見的產後症狀之一，這類病人在中醫稱為“髒躁證”，多發生于初產婦女，或家中有生男孩壓力等婦女身上。中藥可用天王補心湯或桂枝龍骨牡蠣湯治療；平日以人參、黨參、黃耆等開水沖泡飲用。這類產婦可多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、黑糖、葡萄乾。

建議坐月子藥膳：麥棗寧心茶

功用：益氣安神，緩解產後神經衰弱、情緒不佳。

材料：紅棗12粒、甘草6克、浮小麥3克、黑糖適量

作法：材料洗淨與600水同煮，水滾後再煮5分鐘，去渣加入黑糖飲用。

給產婦的話

坐好月子除了讓產婦身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等等好處，所以坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄。

如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，只要依據本文所提之做法，一個月換來一輩子的健康，值得！