很多孕媽媽都是第一次懷孕， 多數會比較緊張焦慮， 下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功， 能幫助孕媽媽很快地平靜下來。
枕臂側躺
側躺（任意一邊）屈臂枕於頭下， 另一臂置於彎曲的大腿上， 置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢， 置於其上的大腿稍微彎曲。 時間以舒服為度， 做完一側後以同樣方式換另一側。
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孕媽媽做瑜伽的注意事項
1.孕媽媽做瑜伽不能選擇高溫瑜伽， 或在缺氧環境下進行。 這些都是不適合孕媽媽練習的， 對胎兒更是不利。
2.孕媽媽做瑜伽忌做一些幅度大的動作， 孕媽做幅度大的動作易扭傷。 更會傷到腹中的胎兒。 孕媽在做瑜伽時還是要多加小心為妙。
3.孕媽媽在做瑜伽時， 要與教練多溝通好。 有些孕媽會習慣性流產的， 患有高血壓、糖尿病等疾病的， 都要慎重練習。
坐姿聆聽
坐在瑜伽墊、床上或毯子上， 背靠牆， 或者坐在椅子上，
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瑜伽呼吸
選擇一個舒適的姿勢盤坐在墊子上， 兩腳掌心相對。 雙手分別放在腹部和胸部上， 脊背中正， 雙肩自然放鬆。 雙眼微閉， 保持呼吸， 讓你的雙手去感受你的呼吸。 保持姿勢， 時間為3 - 5次深呼吸。