瑜伽三式助你順利分娩

順利產下健康聰明的寶寶是很多准媽媽最大的心願， 為了更順利地生產， 有許多小妙招， 比如做一些呼吸練習， 每天讓老公陪著散步， 或者上孕婦學校等等， 以告訴大家， 生孩子沒有那麼可怕， 應該儘量自然生產。

生產對於女性而言， 是一個極其自然的過程。 當孩子從母體內娩出的時候， 孩子要經過母體長長的產道， 這條產道狹窄而漫長。 也許准媽媽沒有想過這個問題， 當孩子從這個狹窄而漫長的產道內來到人世的時候， 孩子也是經歷著疼痛與掙扎， 也許我們真的只是想到過自己的疼痛， 從而忽略了孩子從母體來到人世的疼痛。

我們要想的辦法是如何讓孩子減少痛苦， 讓孩子自然而順利的來到這個世界。 當母親娩出孩子時， 母親越是會用力， 孩子越容易從產道內順利出來， 這樣可以減少孩子的痛苦。 我們有很多方法可以助產， 其中瑜伽練習法就特別有效果。

現在給大家介紹兩個簡易瑜伽姿勢， 丈夫如果能陪伴在旁邊做， 會更有親近感。

一、腹式呼吸練習

如今從許多資料中我們瞭解到， 孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。 當生產時， 子宮收縮強烈， 腹式呼吸的呼氣， 能壓迫腰骨內側， 使宮口張開更快， 胎兒更容易娩出。 下面我們試著練習一下這種方法吧。

仰臥， 將一隻手放在腹部， 一隻手放在胸部(以手放在腹部，

能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。 當我們吸氣時， 試著讓氣流直接進入到腹部， 腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高， 放在腹部上方的手隨之升高了， 腹部的隆起特別明顯。 此時， 胸部沒有變化。 呼氣， 將腹部所有氣體慢慢呼出。

Tips：剛開始練習腹式呼吸時， 次數不要做得太多。 隨著時間的推移， 我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。

瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕鬆而簡單， 還有助於孕婦在產前保持平和的心態。 我們可以在書店裡買到一些合適的書籍， 加以選擇的練習， 另外， 找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。

二、摩天功

1.兩腳並立站好。 吸氣， 兩手臂舉過頭頂， 屈肘， 兩前臂頭頂相抱。

2.呼氣， 以腰部為支點，

向前彎曲上身軀體， 讓上體與地面平行。

3.吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。

4.我們再做一次。

5.最後， 吸氣， 慢慢抬起上身軀幹。

6.呼氣， 兩手從旁側分， 慢慢放於體側。

好處：

1.懷孕六個月內的孕婦常做此練習， 可使分娩更順利進行， 還可糾正胎位不正。 如果以前長期有運動習慣的孕婦， 則整個孕期都可以練習。

2.產後特別容易患便秘或痔瘡， 所以摩天功也是產後極好的練習。

三、蹲功

1.兩腳分約與肩同寬， 腳趾朝外。

2.兩手相交於腹前， 手心朝上。 吸氣， 延伸脊柱。

3.呼氣， 將身體放低約30釐米。

4.吸氣， 抬高身體， 延伸脊柱。

5.呼氣， 將身體放低約60釐米。

6.吸氣， 再次抬高身體， 延伸脊柱。

7.呼氣， 將身體放低約90釐米。

8.吸氣， 抬高身體， 放鬆兩手、兩腿， 閉目放鬆全身。

好處：

這個姿勢特別鍛煉骨盆，

強壯兩腿肌肉力量。

Tips：

如果覺得下蹲3次比較難做， 在孕晚期， 可以減少下蹲的次數。