瑜伽天后LULU教你產後瘦身方法

產後瑜珈是一種比較輕鬆， 不會讓身體有太大的負荷， 又能夠持久訓練肌肉的運動。 產後女性的韌帶、結締組織及關節會受到荷爾蒙的影響， 仍然很脆弱， 不適合做太劇烈的動作， 瑜伽這種溫和的運動再適合不過了。 我們來看看瑜伽天后LULU是如何進行產後瘦身的吧！

女性在生產完之後， 身體會有哪比較大的變化？

LULU：會有兩方面的變化。 一是骨盆底肌肉鬆弛。 骨盆底肌肉是支撐膀胱、子宮及腸子的內部器官。 盆底肌肉在生產過程中， 承受了胎兒的體重而被撐開， 如果產後我們沒有加強盆底肌肉的收縮力量， 很容易造成內部器官脫垂。 二是腹直肌分離。 腹直肌是由胸骨延展到恥骨、直立的兩條肌肉。 在懷孕時， 為了讓胎兒有足夠的空間， 兩側的腹直肌會向外分開， 這就是所謂的腹直肌分離。 產後發生在腹部的鬆弛現象， 主要就是因為腹直肌分離。

通常產後一兩天內就會發現自己的腹部特別無力、並且鬆弛。 產後瑜伽主要就是在訓練這兩邊的肌肉， 包括腹部、腹直肌、腹斜肌和骨盆底肌肉。

Tips：喂哺母乳的媽咪， 要注意先哺乳完再做瑜伽。 因為在運動時， 乳汁會變為酸性， 嬰兒會不想吸吮乳汁。 練習瑜伽時， 還要記得放置哺乳墊， 以免造成母乳溢乳現象， 並且記得穿運動內衣來支撐胸部。

產後多久開始瘦身？

LULU：產後瘦身絕不能急！由於懷孕期間， 身體經過9個多月漸進的變化， 所以瘦身要慢慢給自己時間調整、康復。 尤其是如果還在哺乳階段卻急著瘦身， 反而會造成身體更大的負擔。 產後6個月內是黃金瘦身時間！可以計畫一下， 利用6個月的時間慢慢瘦身。

Tips：產後瘦身瑜伽要注意的地方是：自然產的話，

會建議1個月之後再來上瑜伽課。 剖宮產的人2個月之後可以來上瑜伽課。

為什麼剖宮產必須要等2個月？

因為剖宮產有傷口， 開刀後恢復要比較久一點。 醫術好的話， 你的腹肌是不會受到影響的；而如果沒弄好， 有時候腹部的組織會受到破壞， 造成腹部肌肉比較沒有感覺， 我們可以用腹式呼吸來幫助你先找回腹部的收縮， 然後你可以用比較簡單的按摩手法加強腹部收縮， 例如順時針按摩法。

腹式呼吸和順時針按摩法都是可以幫助肌肉找回神經感覺和彈性的好方法。

很多新媽眯會發現， 產後的體重雖然已經恢復到了原來的數字， 但看起來還是顯得比原來要胖？

LULU：這是因為身體的結締組織還是處於充分擴張的狀態。

在懷孕期間， 我們的身體中儲存了大量的水分， 再加上受到激素的影響， 肌肉和結締組織變軟， 很容易造成蜂窩組織、橘皮\皮膚鬆弛的現象。 常做瑜伽可以改善這些狀況， 再加上一些簡單的按摩， 可以促使身體裡多餘的水分迅速排出體外。

Tips：有些媽咪在產後受激素的影響， 會有抑鬱症或缺乏自信的狀態出現， 通過簡單的產後瑜伽運動， 可以幫助新媽眯調整鬱悶的心情和身體狀況。 瑜伽可以改善許多身體和心靈上的不適， 如果再配合腹式呼吸來調整呼吸的節奏， 便能夠避免新媽咪總是過於緊張的精神狀態。

看完以上瑜伽天后LULU的產後瘦身方法， 正在為自己身材發愁的新媽們， 還不趕快學起來，

進行瑜伽瘦身， 讓你成為完美辣媽！