女性在懷孕期間體重過胖或者過瘦都不是一件好事,那麼女性在懷孕期間可以通過什麼方法適當減重呢？孕婦瑜伽是個不錯的選擇哦,不僅僅健身減肥同時會提高肺活量,有助於順產時減輕疼痛感.
貓伸展式孕婦瑜伽
好處：增強脊椎靈活性,平和心境,緩解孕期背痛.
雙手雙膝著地,雙膝分開與肩同寬,吸氣時塌腰,抬頭,呼氣時拱背,低頭,眼睛看向肚臍,重複5-6次,吸氣,平直上身,呼氣,臀部坐在腳跟上,雙手前伸,額頭貼地放鬆身體,調勻呼吸.
注意：臀部和大腿肌肉收緊,保護背部下方肌肉.
蛙式孕婦瑜伽
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好處：舒展髖部,骨盆和大腿內側肌肉,利於分娩.
雙膝著地,大腿儘量分開,雙腿彎曲腳趾尖相對,臀部坐在雙腳上,雙手臂支撐上身,呼氣身體俯臥,擴展腹股溝,臀部不要離開腳踝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放鬆.
英雄式孕婦瑜伽
好處：擴張胸部和肺部,促進深長呼吸,伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶.
跪姿,雙膝併攏,雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上,上身直立,吸氣時手臂升起合十於頭頂(大臂緊貼耳朵後側),呼氣低頭(下頸儘量接觸鎖骨),保持幾個深呼吸,以舒適度為准,吸氣抬頭,呼氣手臂放下放鬆.
注意事項：膝部疾病或下肢水腫,不宜練習；高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆,感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子.
