瑜伽小動作成就產後媽媽大美麗

--清除腰部兩側贅肉， 收緊中段肌肉群， 塑造迷人腰部線條

腹部減脂瑜伽8式

●“八”字下壓式●腰部轉體式●平桌式●雙腳伸展式●扭轉伸展式●抱頭式●半起身屈腿式●狗伸展式(一)

新媽咪注意點：產後減肥拖不得

我經常接觸到一些產後3年了， 脂肪還堆積在身上， 上樓都氣喘吁吁， 面對鏡子不敢超過3分鐘， 焦慮痛苦纏身的媽媽們。 原本"鮮活"的脂肪已經成了"頑固分子"， 很難減掉。 在我的瑜伽課堂裡我會安排一些容易出汗的又比較簡單的體式讓她們練習。

如果你現在正處於減肥的關鍵時期， 請千萬別放鬆自己，

一定抓緊時間練， 把健身減肥當作每天的習慣， 把可惡的脂肪、下垂的肌膚當作頭等大事來抓， 用積極的心態來關注形體。 對於體重已恢復， 但身體還有些松垮、運動肌肉不夠強壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習。 形體美對身體和精神是最好的撫慰， 也是給自己最好的祝福。

令人期待的效果公開

增強腹部肌肉能力， 減少腹部多餘脂肪， 改善腹部鬆弛現象。

刺激腹部經絡， 按摩腹部臟器， 加速血液迴圈。

緩解背部疼痛， 改善便秘現象。

1、“八”字下壓式

“八”字下壓式 圖1

“八”字下壓式 圖2

“八”字下壓式 圖3

①雙腿併攏， 自然伸直， 雙手扶在雙腿膝蓋處， 保持自然呼吸。

②兩手手心扶於雙膝內側， 雙腿自然打開呈“八”字， 做到打開的極限， 繃腳尖向外延伸③雙手抓住雙腳腳尖，

身體慢慢前推， 腹部貼近地面， 儘量放鬆背部與腰部， 眼睛平視前方。 保持這個姿勢10秒。

小叮嚀：

1、下壓的同時吐氣， 可減輕疼痛感。

2、背部自然放鬆。

3、柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

2、腰部轉體式

腰部轉體式 圖1

腰部轉體式 圖2

腰部轉體式 圖3

①從坐姿開始， 雙腿併攏， 腳尖向前伸直， 兩手自然打開， 放於體側。

②左腿沿地面屈膝收回， 自然放在右膝外側， 收緊腹部。

③慢慢腰部向左扭轉， 右肘關節儘量抵住左膝外側， 雙手指尖儘量點地， 頭部向左方扭轉， 眼睛平視左前方。 吐氣， 身體緩慢還原， 反方向重複以上動作。

小叮嚀：背部要挺直， 確實收緊腰部肌肉。 扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。

功效：1、消除腰部贅肉， 美化腰部線條。

2、強健消化系統。

3、促進腸道的蠕動， 改善便秘的現象。

困擾解決疼痛的脖頸和肩膀轉動脖子便會覺得疼痛， 肩部酸到抬不起來， 美麗的新手媽媽們， 是不是都有過這樣的經歷?這些異樣大多是因為身體長期的側彎造成的， 不管你是母乳餵養還是用奶粉餵養孩子， 每天身體都要向前彎曲好幾個小時， 長時間的彎曲， 造成肌肉的僵硬， 身體過分地向前弓起， 造成頭部前伸， 還可能引起更多可怕的疾病， 如偏頭痛， 噁心、嘔吐等症狀也會隨之而來。 練習瑜伽正好幫你活動到這些部位的肌肉， 緩解疼痛和僵硬感。