瑜伽操對產婦心肺功能有幫助

健身操、太極等等一些有氧健身項目一堂課程一般都包括熱身、基本訓練和放鬆結束三部分， 瑜伽區別於其他項目的主要特點是瑜伽習練的始終都有深緩呼吸貫穿， 提高氧利用率， 幫助釋放內啡吠並且能改善心肺功能進而減輕壓力。 本實驗中的肺活量和心率的變化， 可能是呼吸肌的發達、肺及胸廓的彈性增強有關。 瑜伽體位相對其他運動項目而言， 每個體位停留時間較長， 動作幅度較大， 儘量達到身體的極限， 並要量力而行， 使每塊肌肉活動時需要比平時更多的能量供應， 呼吸深度增加，

促使肺彈性回縮力增加， 呼吸肌力量增大， 肺通氣量增加。 如瑜伽練習中有三種基本的呼吸方式， 其中一種是胸式呼吸， 本呼吸方式吸氣時胸部區域擴張， 腹部儘量保持平坦， 肋骨是向外擴張， 胸骨上提， 隨著氣體的進入， 肩膀微微聳起， 完成吸氣過程， 呼氣胸廓變小， 肋骨向內回落， 胸骨下降， 肩膀下沉， 胸式呼吸能夠有效擴張肺部， 使肺功能得到改善。 同時， 完全式呼吸也是增大吸氧量的良好方式。 瑜伽常用的呼吸方式還是腹式呼吸， 強調速緩量大而徹底的氣體交換， 注意意識對呼吸的控制， 對呼吸的長短、呼吸頻率等影響都很顯著， 橫膈肌得到鍛煉， 力量的增強可以促使吸入更多的氧氣， 加大了肺通氣量， 從而提高肺活量。 此外， 呼吸配合體位， 在肢體運動時伴隨深長呼吸， 增加機體對氧氣的吸收， 增強血液迴圈， 為各部分的肌肉骨骼輸送能量， 提高機體對氧氣的使用效率， 對肺活量的提高起到促進作用。

瑜伽習練能能夠幫助產婦保持一個輕鬆的狀態去習練每一個體位， 進而感受每一個體位和身體的關係， 並集中注意力在相關的部位， 意識控制呼吸和體位， 呼吸配合體位， 意識關注到體位的感受上， 形成一個密切的整體， 指導產婦能夠始終關注到自己的身心上， 促使產婦保持一個健康的神經系統， 對大腦活動有良好的訓練作用， 可以改善神經系統的調節， 使交感神經和副交感神經平衡， 使其支配的各個內臟器官不會產生亢進和不足;引導產婦將瑜伽呼吸法貫穿到生活中，

在課程中經常會提醒產婦運用腹式呼吸， 延長呼吸時間， 放緩呼吸節奏， 每天晚上入睡前進行呼吸法習練， 並且有意識的進行瑜伽放鬆術的自我引導練習， 從而改善了產婦的心肺功能， 使安靜心率適度降低。

瑜伽體式按空間位置可以分為坐位、俯臥、仰臥、站立和半蹲位等， 練習者的心率也會由於體位的變化而出現明顯波動。 瑜伽練習時維持在一個體位上， 心率在某水準上的持續時間則受到保持該姿勢時間長短的影響。 一般來說， 保持體式在某一靜止狀態的時間會根據個人能力和呼吸次數而定。 在運動中， 教練會提示練習者在某姿勢保持幾個呼吸， 把注意力關注在此時的呼吸上，

包括呼吸的深淺、快慢， 同時關注此時身心的感受。 瑜伽運動中也會出現較高的心率， 但維持時間較短， 更多的時候心率處於較低水準， 所以整個練習過程的平均心率比較低。