瑜伽是孕期運動的不錯之選

懷孕期間， 有什麼方法保持好身材又能確保健康呢？除了從飲食方面進行調理， 適當的運動也是一種非常好的方法。

所有正處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱， 通常她們的身體都會發生以下變化， 比如胸部變得非常豐滿， 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積， 時常感覺腰部以及腿部酸困， 但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。 孕媽媽們身材大變， 可是對待胎兒又異常小心， 不敢“輕舉妄動”。 其實， 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉， 科學地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。

動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇， 在運動中與胎裡的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

孕期運動瑜伽是很好的選擇

益于准媽媽

適當運動可以使准媽媽保持良好的心理狀態， 也不至於長得太胖， 同時能夠促進血液迴圈、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經內分泌系統功能的增強， 可使消化液分泌增多， 有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性， 幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關節更柔軟、肌肉更富彈性， 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉， 可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，

並有助於減輕臨產時的陣痛， 促進順利地自然分娩。

寶寶也受益

由於胎兒與母體血脈相連， 因此， 孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 也增加了對胎兒的氧氣和營養供給， 促進胎兒大腦和身體的發育。 准媽媽們在戶外活動時曬曬太陽， 還有利於胎兒的骨骼生長發育。 而且， 母親經常保持良好的心理狀態， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示

在活動時應注意自我保護， 避免摔跤、碰撞腹部。 在妊娠中晚期， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血。 在妊娠後期儘量少運動， 因為這時候體重增加， 下肢常有輕度水腫， 所以雙腳易感疲勞，

可以做一些緩慢的墊上運動。

建議：學習正確的呼吸法

仰臥在墊子上， 屈膝， 兩膝靠攏， 雙腳分開， 略比臀寬。 隨著妊娠時間的增加， 可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

先躺下來讓全身放鬆， 屈膝是為了讓橫膈膜處於放鬆的狀態， 膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。 仰臥時脖子後面可以放一個軟墊。 練習時不要咬緊上下齒， 舌頭保持柔軟置於口腔底部。 必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。 妊娠30周後， 可以採用雙腿交叉坐的姿勢練習。 注意練習腹式呼吸， 雙唇自然合攏， 用鼻子呼吸。

首先， 平躺好後， 仔細觀察自己的呼吸情況， 看是否平穩有規律。

雙手輕放於腹部， 鼻子吸氣並有意識地讓空氣到達體內手下方的位置，

讓氣流帶動兩手自然分開， 注意不要移動手臂， 而是讓呼吸自然引起雙手相互分離， 進行10次有控制的深呼吸。 不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。 然後， 將雙手移至乳☆禁☆房下方以及乳☆禁☆房上方鎖骨以下的位置， 各重複10次深呼吸， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺， 然後， 以平常的方式呼吸10次以放鬆身體， 手臂置於身體兩側， 手心朝上。

接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸， 讓空氣逐漸從肺底部至中部， 最後到頂部充滿整個肺。 呼氣時， 先呼出肺頂部的空氣， 然後是中部， 最後是底部。 重複10次， 然後以平常的呼吸方式放鬆。

小編總結：孕期做瑜伽對準媽媽和寶寶都有非常大的益處， 在做這項運動的時候，

准媽媽必須注意安全， 學習正確的呼吸法， 更好地享受運動的樂趣。