瑜伽清腸術 有效防治便秘

便秘是一種常見的症狀。 人在沒有便秘時總是不重視排便， 一旦便秘才體會到痛苦。 有的痛苦簡直超出常人的承受範圍， 由便秘引發的抑鬱症、自殺患者不在少數。  

便秘發生率很高， 在自然人群中達到5％。 它有兩個年齡高峰：30～40歲人群以及60～70歲人群。 老人腸道鬆弛、肌肉乏力， 發生便秘或還“情有可原”；但壓抑“便意”、邊排便邊看書報、纖維素攝入不足卻是更多都市人便秘的主因。 專家指出， 改善飲食結構、培養“便意”、上廁所時集中精力不分心看書看報， 大多數人就能有效避免某些人為因素帶來的便秘。  

此外，

1.俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。  

2.吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展， 身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨（骨盆的中間的部分）著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。  

3.吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 重複3～5次。  

1.坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。  

2.吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊做整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直，

3.雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛， 雙腳併攏夾緊， 保持自然呼吸， 維持約10秒或更久。  

1.坐在地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。  

2.彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。  

3.將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。  

4.呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。  

5.轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。  

6.吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿；再做反方向。  

1.趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。  

2.將力量均勻地散佈在手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。  

3.將頭頂向前， 頸部由脊椎向前延伸， 眼睛自然向下直視， 放鬆喉部及雙眼。

4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一種體位。 也可作為單獨的練習姿勢停留30～60秒。  

1.挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行。  

2.深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉60度。  

3.呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15秒左右。  

4.吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置， 呼氣。  

5.吸氣， 向反方向重複上述動作。