瑜伽練習前有哪些暖身運動

瑜伽練習前有哪些暖身運動？在練習瑜伽前， 必須進行充分的暖身運動。 暖身操可幫助舒展四肢、讓身體更柔軟， 減少運動傷害。 練習瑜伽前的暖身操， 還能幫助我們將煩躁的心慢慢的安定下來， 讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

這是一套連續完成、簡單易做的瑜伽暖身姿勢， 通常在練習拜日式前會先做幾次。 練習動作時， 可以來回多做幾遍， 一直到身體暖和、筋骨靈活為止， 並不限定要做多久。

動作1：雙腿交叉， 膝蓋儘量併攏， 腳尖點地， 雙手環抱小腿， 呼氣放鬆後背， 額頭放在膝蓋上， 保持自然呼吸， 使身心保持放鬆。

動作2：吸氣抬頭， 呼氣雙腿放鬆， 膝蓋打開， 胸、腰、腹向前推， 感覺力量放進你的手心， 使膝蓋儘量貼近地面。

動作3：雙腿併攏， 腳尖繃直， 感覺用你的手去觸摸你的雙腳， 呼氣。 感覺用腹部去靠近你的大腿， 額頭靠近你的小腿， 使身體放鬆，

動作4：雙手虎口打開， 放在身後觸地， 雙腿彎曲， 雙膝併攏。 吸氣， 胸、腰、腹儘量向前推， 感覺氣息放在你的胸部。 保持自然呼吸5—8秒。

動作5：栓退交叉盤做， 雙手手指相對， 呼氣放鬆身體， 額頭點地。 保持自然呼吸。

動作6： 瑜伽練習前有哪些暖身運動？雙手合掌， 大拇指相對， 吸氣雙手抬起， 指尖儘量向上， 感覺胸、腰、腹向前推， 呼氣內臟器官向下沉， 指尖再次向遠伸， 感覺大臂夾你的雙耳。

動作7：盤坐， 雙手半握拳放在膝蓋上， 慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。 閉上眼睛進行完全呼吸3次。

瑜伽練習前暖身運動的好處

1、提升練習效果

瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加， 氧氣的擴散加快， 肌肉供氧增加。 身體末端的血液迴圈也因此得到改善，

通過練習， 你會發現暖身運動是很好的放鬆運動， 而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!

2、將注意力集中在呼吸上

練瑜伽前熱身的一個重要原因是， 它能讓你把注意力集中到呼吸上， 通過暖身可以調節我們的心理狀態， 讓我們更加快速投入到運動中去。 並通過深呼吸增加吸入的氧氣， 從而增強體力， 為練習瑜伽做準備。 這些暖身練習還能在清晨喚醒身體， 或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

3、防止瑜伽傷害

瑜伽練習前有哪些暖身運動？暖身運動可以説明我們提高肌肉的溫度和自身的體溫， 保證運動安全性。 暖身運動可以我們的“預熱”身體， 緩解身體的僵硬感， 能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢， 防止身體受到傷害;另外， 它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度， 因為增加的氧氣供應和迴圈能減少肌肉產生的乳酸。