瑜伽運動應對孕期體質虛弱

在傳統觀念中， 孕婦是“千金之軀”， 輕易動不得， 就是運動， 也以多走走、散散步為主。 事實上， 只要注意運動量， 做一些適合孕婦的體操， 對孕期的婦女有很大的益處。 走路散步， 只是一種體能上的鍛煉， 但做體操， 可以活躍渾身的肌肉， 增加肌肉的力量， 不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適， 還可積蓄力量， 利於順產， 同時， 還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。

一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的極度緊張， 並有較好的恢復能力。

在印度， 許多孕產婦都會系統地學習、修煉瑜伽。

因為瑜伽能給予她們許多幫助， 使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。

健康的範疇包括身體和精神兩個層面。 瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內在與外在的整體關注， 這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：

通過瑜伽， 孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使心臟、肺部肌肉處於良好狀態， 有利於順產和產後的身體恢復。

孕媽媽進行瑜伽修煉， 可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 通過適當的鍛煉和良好的姿勢習慣來緩解腰酸背疼等狀況。

骨盆周圍的肌肉和韌帶， 對分娩非常重要， 比較虛弱的孕婦更需要有針對性地進行一些鍛煉，

增加孕婦骨盆區域的血液迴圈， 增強盆底肌肉的控制能力。 舒緩的瑜伽動作非常適合幫助孕婦鍛煉盆底肌肉。

瑜伽還能應對孕期的相關生理、心理、情感的問題， 使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓孕媽媽產後減少疼痛感和極度疲勞感。

孕婦容易尿頻， 所以活動身體之前最好上一次廁所， 把膀胱排空。 運動的時候， 要穿寬鬆一些的衣褲， 同時不要搞得身體太疲勞， 每個動作最好做10分鐘左右就稍稍休息一下。 同時因為孕婦比較容易流失水分， 所以休息間隙最好喝一些水。

中醫師指出， 孕前注意體質的調理，

並且積極治療一些本身就有的慢性病或其他疾病， 才能在懷孕時給予寶寶最有利的生長環境， 如罹患蕁麻疹、異位性皮炎的夫妻， 最好孕前就能先疏導病體、作好治療， 以避免生出過敏兒。 遺傳、生活習慣、睡眠、營養等都會影響體質， 若是先天體質差的婦女， 可尋求合格中醫師， 在預備懷孕的半年前開始調養體質。 因為有健康的母親， 才有健康的胎兒。

氣虛者：一般為說話無力、食欲不振、缺乏耐力、易頭暈、易疲勞、嗜睡、四肢無力、面色白、易出汗。

生活飲食注意事項：三餐要正常攝取， 不要一忙就忘了吃飯， 並注意積極攝取一些有營養的食物， 如：魚、蛋、肉、奶、蔬果。 尤其在每次生理期結束之後， 最好能吃些調養身體的補品， 如：人參，

黃芪。