孕期瑜伽的功效不僅體現在胎教方面, 更表現為對準媽媽順利分娩的幫助。
孕期瑜伽對順利分娩的幫助主要表現在:有利于緩解孕期緊張情緒, 感情愉悅充滿活力;按摩五臟六腑, 調理內分泌, 減緩妊娠反應;促進血液循環及消化功能, 緩解孕期常見的不適感;有助于增強骨盆和脊椎的靈活性, 減緩孕期腰酸骨痛, 加強身體的力量, 有利于分娩;鍛煉肌肉的彈性, 有助于產后形體的恢復;與成長中的寶寶建立更親密的連結;分娩時更容易聽從身體發出的信息及指令, 有助于縮短產程。
對于大多數正常孕程里的準媽媽來說,
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分娩過程中我們用到的肌群:盆底肌、產道、會陰等, 在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。 在分娩的時候, 這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產時呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產師的良好配合, 是我們順利自然分娩的良好保障。
懷孕到40周左右, 伴隨著有規律宮縮, 見紅之后, 期盼已久的第一產程到來了。 在孕期瑜伽課程里已經教給準媽媽利用平緩而深長的呼吸, 減緩此時的緊張情緒, 保持體力。 此時離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時間,
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在孕期瑜伽中, 背靠墻壁挺直脊柱, 分開雙腿, 雙手交叉, 配合呼吸緩緩下蹲, 并保持姿勢。 有助于打開盆骨, 減輕腰背酸痛, 孕后期有利于胎兒更好入盆。
利用金剛坐, 雙膝脆地, 臀部坐在分開的兩個后腳跟上, 雙手自然舒適地搭在雙腿上。 每次吸氣收緊產道、會陰、肛門, 感覺子宮口是一個凝聚點, 一點一點提升這些部位的肌肉。 每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉, 每次訓練的時間不要過長, 要循序漸進, 不要傷害到寶寶和自己的生☆禁☆殖☆禁☆器官。
當第二產程到來之時, 宮口大開, 感覺象是要大便。 這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻, 一定要用鼻子深吸氣,
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第三產程娩胎盤, 已經是順理成章的事情了。 這個時候, 產婦就需要進入第四階段, 靜靜地修養身息了。
雖然孕期瑜伽對準媽媽生產非常有好處, 但是, 我們要告誡大家一定要在專業指導老師的正確指導下練習。
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瑜伽訓練術認為保持好的心情, 持之以恒的習練才是有效的。 不可逞強、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。 愿每位孕媽媽都能順利分娩。 每個胎寶寶都能健康成長。