看著產後身上依舊掛著的肉肉， 好想運動阿！但又因為照顧寶寶找不出時間， 怎麼辦？一名來自美國華盛頓州的媽媽Emily Malone找到兩者兼顧的好辦法：在家帶著寶寶一起做運動！
Emily 分享， 大兒子Cullen三個月大時， 她開始將一些心力放在產後運動， 當然， 她明白在照顧小孩之餘還要產後瘦身運動， 是非常大的挑戰， 畢竟又不可能帶寶寶去運動中心， 最後她決定讓運動在家進行！
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大部分時間， Emily 以散步為主， 也開始固定在跑步機上慢跑， 只是在訓練心肺耐力外， 也想增加肌力訓練。 而最近她發現：“我根本不需要多樣化的舉重器或是昂貴的器材， 因為我早已有個3個月的寶寶！”
“現在Cullen的脖子比較硬挺了， 不太需要我的協助， 就能輕鬆地和他一起瘦身運動， 而且他非常喜歡這段和我一起的時光， 同時， 我的肌肉也漸漸有了。 當他長越大， 且越來越重時， 我也會越來越壯！”Emily 分享以下五招，
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P.S 開始運動前， 記得確認自己的身體是否能承受， 千萬別操之過急， 以免受傷！
第一招：胸肌訓練
躺平後， 雙手彎曲抱著寶寶， 讓寶寶停留在你的胸前。 接著， 將手慢慢地伸直抬高， 讓寶寶如同飛機般飛高高， 接著慢慢回到原本動作。 大約重複10次。
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第二招：肩部訓練
盤腿而坐， 確保背部姿勢正確， 和寶寶面對面姿勢。 將寶寶向前、向上托高， 接著慢慢收回。 大約重複10次。
第三招：腹部訓練
躺平後， 膝蓋成90度彎曲， 將寶寶穩穩放在小腿上， 並握住他的小手。
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接著盡你所能的將腿往前伸展， 再將腿縮回。 大約重複10次。
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第四招：深蹲
將寶寶抱在胸前， 雙腿比肩膀再開一些。 接著， 膝蓋彎曲， 將臀部往下坐（膝蓋不超過指尖， 以免受傷）， 運用腿部的力量， 而非背部。 同樣來回大約10次。
第五招：爬樓梯
將寶寶抱在胸前，一天大約10分鐘。
第五招：爬樓梯
將寶寶抱在胸前，一天大約10分鐘。