說生小孩是個體力活兒一點也沒錯， 生產過程中由於大量出汗、出血， 需要用力等， 會造成產後容易發汗、身體虛弱的狀況。 有些媽媽在生產後的3到4周身體還不見恢復， 非常疲軟。 為了儘快恢復身體， 除了要休息好之外， 還需要在飲食方面下功夫， 通過一些滋補食療方來補充體力。
產後虛弱 飲食調理少不了
少吃多餐 幹稀搭配 產後尤其是月子期間， 應該少食多餐， 有利於食物消化吸收。 每餐應該幹稀搭配， 除了喝白開水， 還要多喝湯水， 除了魚湯、豬蹄湯、排骨湯、雞湯外， 還可以喝果汁、牛奶、豆漿等。
產後滋補湯水推薦：當歸人參腰花湯
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選好滋補食材在煲湯的時候， 可以在湯里加點黨參、白術、黃芪、紅棗、當歸等滋補的中草藥一起熬煮。 另外可以吃一些健脾、開胃、促消化的食物， 例如山藥、山楂、粳米等， 這些食物有哦健脾消食的功效， 可以熬粥吃。
多吃蔬菜和水果產後蔬菜水果還是要吃得勤， 特別對於補充維生素和緩解便秘有好處， 可以選擇維生素含量偏高的食物， 例如獼猴桃、番茄、木瓜、紅棗、桂圓、芝麻等。
產後滋補湯水推薦：當歸人參腰花湯
食材：人參15克、當歸15克、枸杞10克、豬腰500克、鹽1小匙
做法：
1、將所有的食材洗乾淨瀝幹， 豬腰用刀切開後， 用水沖洗多次， 並浸泡2個小時， 期間要不斷換水。 然後將豬腰切片。
2、湯鍋中豬腰加入枸杞、人參和當歸一起煮滾。
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3、最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：人參有助於補中益氣， 對抗疲勞， 增強免疫力， 豬腰可以健脾補腎、強健筋骨， 這道湯水適合脾虛氣弱、四肢無力的產婦食用。
產後滋補湯水推薦：黨參豆芽豬肺湯
食材：豬肺300克、黃豆芽150克、鮮蝦50克、黨參15克、枸杞10克、薑蔥蒜各50克
做法：
1、豬肺綁緊一頭， 另一端灌水灌一夜後切片。
2、在湯鍋中加入薑蔥蒜各20克略煮後， 再加入豬肺略燙。
3、湯鍋中加入2000毫升水， 放入黨參、枸杞、薑蔥蒜煮滾， 加入豬肺、黃豆芽及鮮蝦， 煮滾後轉小火煮2個小時， 最後調味即可。
營養小貼士：豬肺具有補肺的作用， 黨參能補氣健脾、益氣生津， 搭配鮮蝦， 對於產後由肺虛引起的咳嗽有很好的緩解作用。
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產後滋補粥推薦：山藥蓮子粥
食材：山藥100克。 蓮子20顆、白飯200克、排骨100克、水5杯
做法：
1、山藥削皮， 切成小塊， 排骨洗乾淨， 用開水汆燙撈起備用。
2、水入鍋後， 加入排骨， 熬煮成高湯。
3、白飯加入高湯煮滾， 轉小火， 放入山藥塊和蓮子， 繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低， 在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量， 而且鐵與鈣含量較高。 山藥有健脾補肺的功效。 這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能， 提高免疫力， 有助開胃。
產後滋補粥推薦：山藥蓮子粥
產後滋補粥推薦：花膠紫米粥
食材：花膠50克、胡蘿蔔50克、紫米80克、桂圓20克、紅棗2顆、鹽1/4小匙
做法：
1、將所有食材洗乾淨、瀝幹， 花膠用水泡發， 紫米泡水約3個小時。
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2、湯鍋加水2000毫升， 放入花膠和桂圓煮滾。
3、加入紫米、紅棗、胡蘿蔔塊， 煮滾後， 轉小火繼續煮2個小時。 最後加入少許鹽調味即可。
營養小貼士：花膠富含蛋白質、維生素， 有補氣活血的功效， 紫米具有延緩老化的花青素， 並富含鐵質， 適合產後缺血婦女。
產後滋補主菜推薦：高麗菜炒香菇
食材：高麗菜220克、紅椒30克、幹香菇3個、蔥1個、食用油少量、蔥1棵
做法：
1、高麗菜剝開葉片， 洗淨切片。 香菇泡軟， 洗乾淨去蒂， 切絲， 蔥洗乾淨切斷， 紅椒切片。
2、有過爆香蔥段， 翻炒紅椒和香菇， 再加入高麗菜炒至熟軟。
3、最後加入少許鹽拌炒均勻即可。
營養小貼士：高麗菜富含維生素B群、維生素C和膳食纖維， 有助於消化和排毒。 香菇含有增強抵抗力的功效。
