現在養育孩子， 媽媽們都有一個認識：不能讓寶寶輸在起跑線生， 其實， 生育一個健康寶寶也一樣。 生健康寶寶第一步， 如何提高卵子品質？今天小編就來告訴各位。
怎麼看卵子品質高不高呢？
你的卵子品質如何？不妨測試一下， 以便發現問題及時出招應對。
生高品質寶寶 卵子品質是一大關鍵
一、測量基礎體溫法。 借助於觀察體溫的週期性變化， 看你的排卵週期是否正常。 方法是：每天清晨睡醒後暫不起床， 將體溫計含在舌下3分鐘， 並將測得的體溫數值記錄在基礎體溫表上， 由此形成一條體溫曲線，
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二、觀察經前分泌物。 女性排卵時， 由於受到較高濃度的女性激素刺激， 會分泌出一種透明且具有黏性的物質， 看上去呈蛋清樣。 換言之， 每到經期來臨前有透明分泌物流出， 說明你的激素分泌狀態不錯， 卵子的品質自然也不會差。
當然， 上述兩種方法比較粗略， 要想得到更精確的結果， 只有在經期來臨前到醫院做激素檢測。
哪些因素會影響卵子的品質呢？
導致卵子品質不好的原因1：人流
人工流產是卵子品質的“頭號殺手”， 很多姐妹在流產後，
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導致卵子品質不好的原因2：不良生活習慣
一些女性經常吸煙、喝酒、熬夜或是飲食不規律， 雖然可能是由於工作原因所致， 但是無論是何種原因， 它們的結果只有一個：影響你的卵子品質。
如果生活習慣亂糟糟， 那麼你身體的內分泌調節系統和卵巢功能就很容易受到傷害， 這樣就會直接影響卵子的品質， 也就影響受孕， 更別提生個聰明寶寶了。
生高品質寶寶 卵子品質是一大關鍵
導致卵子品質不好的原因3：年齡較大
卵子是從女性出生就已經伴隨成長的， 而女性在30歲之後， 身體的各項機能都會有所下降， 卵子品質也開始走下坡路。
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所以， 你要明白， 隨著歲月老去的， 不僅是你的年齡， 你的容貌， 還有你的卵子品質！
導致卵子品質不好的原因4：經期性☆禁☆生☆禁☆活或患有性傳播疾病
有些姑娘在經期沒hold住， 進行了經期性☆禁☆生☆禁☆活， 雖然不懼大姨媽的威嚴， 此舉很“勇猛”， 但是容易導致機體產生抗精子抗體， 使得卵子的活力降低。
另外， 如果不夠“檢點”， 性☆禁☆生☆禁☆活不潔， 平時沒怎麼注意衛生， 也容易患上性傳播疾病。 這樣大多會誘發盆腔炎， 破壞女性輸卵管功能， 使卵子活力大為降低。
該怎樣提高卵子的品質呢？
或許部分女性會依賴藥物的作用。 但是藥三分毒， 健康還是以身體調養為主會比較好。 下面， 我們一起來看看如何提高卵子品質。
1、怎麼提高卵子品質：飲食調理
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每次月經5天后， 買一隻一斤重的水魚， 加上枸杞10克， 山芋肉10克， 淮山10克， 燉大概45分鐘。 月經後五天開始吃， 如果卵泡不好， 可以多吃一次。 因為這個湯本來是促進卵泡長大的， 所以不用喝那麼多， 每次月經開始第五天就喝一次， 如果監測卵泡足夠大， 不用喝第二次， 如果卵泡發育不夠大， 可以喝多一次。 每個週期重複。
此外， 食物以天然低脂為佳。 越原始越沒有經過加工的食材， 越能保留其本身的養分與能量， 也能防範你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。 同時， 三餐食譜要以低油、低脂為原則， 少吃速食與速食， 過量油脂不僅會加重身體的負擔， 還會增加非生理性激素物質的攝取， 影響卵子品質與排卵週期。
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2、怎麼提高卵子品質：生育年齡
從女人的生理規律來說， 生育能力最強在25歲， 30歲後緩慢下降， 35歲以後迅速下降。
3、怎麼提高卵子品質：外界刺激：
香煙的毒性可以直接作用於卵子， 使你提早進入絕經期， 長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統， 影響卵巢的功能。 喝酒、失眠、飲食無規律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響， 導致卵子品質和受孕能力雙雙下降。
4、怎麼提高卵子品質：適當的運動
適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質， 確保卵子的品質。 因此， 對於任何一個計畫懷孕的女士而言， 應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計畫懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。
“三三”制有氧運動 不妨一試：有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
5、怎麼提高卵子品質：調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。
6、怎麼提高卵子品質：調節飲食
儘量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。還有，早晨是胰島素作用最好的時段之一，一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐（如奶類、穀物、水果、燕麥等）可有效調理激素分泌，給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間，殊為可惜。
7、怎麼提高卵子品質：避免經期性☆禁☆生☆禁☆活
經期性☆禁☆生☆禁☆活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
8、怎麼提高卵子品質：瘦弱女性宜適時調養
從青春期開始，經期過後服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。
9、怎麼提高卵子品質：保持體重指數正常
肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。
10、怎麼提高卵子品質：優質睡眠
睡眠是修護機體、調整激素分泌水準的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。
應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。例如，在計畫懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。“三三”制有氧運動 不妨一試：有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每週至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
5、怎麼提高卵子品質：調整情緒
據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。
6、怎麼提高卵子品質：調節飲食
儘量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病，利於卵巢發育，患者朋友如有需要，制定合理飲食方案。還有，早晨是胰島素作用最好的時段之一，一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐（如奶類、穀物、水果、燕麥等）可有效調理激素分泌，給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間，殊為可惜。
7、怎麼提高卵子品質：避免經期性☆禁☆生☆禁☆活
經期性☆禁☆生☆禁☆活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。
8、怎麼提高卵子品質：瘦弱女性宜適時調養
從青春期開始，經期過後服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨參、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。
9、怎麼提高卵子品質：保持體重指數正常
肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。
10、怎麼提高卵子品質：優質睡眠
睡眠是修護機體、調整激素分泌水準的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。
