想要生個優質寶寶， 不能忽視了孕前的營養補給。 先天性體質是從成為受精卵的那一刻起就已經決定了的。 所以在孕前千萬不要忽略以下3大營養素的攝取。
大部分人都會有這樣的錯誤想法， 認為想要生個優質寶寶， 孕期補身體是最重要的。 其實不是的， 准媽咪們也不能忽視了孕前的營養補給。 先天性體質是從成為受精卵的那一刻起就已經決定了的。 所以在孕前千萬不要忽略以下3大營養素的攝取。
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孕前三大營養素一：葉酸
葉酸是一種B族維生素， 對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成有著關鍵的作用。 所以葉酸是胎兒生長發育中必不可少的營養素。 如果孕前與孕期不注意補充葉酸的話， 將影響到胎兒大腦和神經管的發育， 還有可能造成神經管畸形， 嚴重者的可致脊柱裂或無腦畸形兒。
補充方法：
1.從懷孕3個月前就開始準備， 每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的複合營養素， 直至懷孕滿3個月。
2.儘量多吃富含葉酸的食物， 富含葉酸的食物有：紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。
3.香蕉富含葉酸， 孕前及孕期的女性可以每天吃一根。
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推薦食譜：雞蛋菠菜
原料：雞蛋2個、菠菜200克
調料：鹽、生抽
做法：
1.先將雞蛋打入碗中攪拌均勻。
2.往鍋中放油， 油熱後放入打好的雞蛋， 稍凝固後攪成塊狀， 盛出即可。
3.再次往鍋中放油， 油熱後放蔥爆香， 緊接著倒入菠菜。
4.菠菜變軟後立刻放入雞蛋、鹽、生抽， 然後馬上起鍋裝盤。
營養：菠菜中含葉酸豐富， 且有補鐵的作用。
孕前三大營養素二：碘
孕前補碘和懷孕期補碘比起來， 前者對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘是智力營養素， 是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。 然而甲狀腺素參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化， 它是具有決定性因素的營養成分。
腦科學研究認為人的智慧活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水準是息息相關的。
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補充方法：
1.吃一些富含碘的食物。 如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等， 以滿足體內碘的需求， 促使胎兒大腦得到充分發育。
2.食用碘鹽。 買回的碘鹽要注意， 平時一定要蓋上蓋子， 防止碘揮發。 炒菜時， 要在菜臨出鍋時再放鹽。
3.如果你居住在碘缺乏地區， 孕前先檢測一下尿碘水準， 看看身體是否缺碘。 如果缺碘的話， 要在醫生指導下服用含碘酸鉀的營養藥。 12
