小baby健康與否， 與孕期的母體有很大關係。 如果媽媽們在嘗試懷孕之前， 花點時間來提高自己的身體素質。 不僅對媽媽們有許多益處， 寶寶可以健康的成長。 同時， 也可以讓自己的伴侶參與健身的準備， 這樣會使生活方式改變更容易。
媽媽們在準備健身前， 要對自己的身體狀況進行預先的瞭解。 瞭解目前的健身水準在準備自己的懷孕的步驟中， 可以起著什麼樣的作用。 而這篇文章則介紹了幾個在懷孕前讓身體變得更加健康的方法。
步驟1
媽媽們可以與醫生進行提前預約， 對於身體的潛在的問題進行預先的檢查。
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步驟2
計算自己的身體品質指數， 以確定自己現在身體健康水準。 如果你超出正常的體重指數範圍， 成年人一般是在18.5和24.9之間， 那麼就應該更加專注于進入健康的範圍。 懷孕時體重過輕， 超重或肥胖都會增加併發症的風險。
步驟3
分析自己現在的健身習慣和飲食習慣， 包括日常生活中吃的食物和鍛煉日程。 對自己通常花多少時間鍛煉和鍛煉的類型進行追蹤記錄， 以便於更加瞭解自己的身體狀況。
步驟4
根據自己現在的身體水準設定鍛煉目標。 如果你需要制定和加強自己的時間， 每天可以給自己的常規鍛煉增加幾分鐘。
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步驟5
每週至少安排兩個半小時的有氧運動。 一周內展開鍛煉並且堅持下去。
步驟6
每週至少增加2次加強鍛煉。 在懷孕期間， 腿， 腹部和背部肌肉的工作， 這對懷孕有最大的好處。 這些肌肉有助於支撐胃， 因為它與懷孕是息息相關的。
步驟7
吃健康、均衡的飲食， 以支持母體的整體健康水準， 並為懷孕的身體做好充足準備。 選擇各種各樣的食物， 這樣可以獲得一個廣泛的營養， 有助於身體保持健康。 在懷孕前每天至少需要攝入400微克的葉酸， 這樣可以幫助神經管的發育。
