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生娃前,請先調整自己的身體

小baby健康與否, 與孕期的母體有很大關係。 如果媽媽們在嘗試懷孕之前, 花點時間來提高自己的身體素質。 不僅對媽媽們有許多益處, 寶寶可以健康的成長。 同時, 也可以讓自己的伴侶參與健身的準備, 這樣會使生活方式改變更容易。

媽媽們在準備健身前, 要對自己的身體狀況進行預先的瞭解。 瞭解目前的健身水準在準備自己的懷孕的步驟中, 可以起著什麼樣的作用。 而這篇文章則介紹了幾個在懷孕前讓身體變得更加健康的方法。

步驟1

媽媽們可以與醫生進行提前預約, 對於身體的潛在的問題進行預先的檢查。

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然後, 根據醫生給出的具體建議, 以幫助改善自己的健康狀況和健身前的懷孕問題。

步驟2

計算自己的身體品質指數, 以確定自己現在身體健康水準。 如果你超出正常的體重指數範圍, 成年人一般是在18.5和24.9之間, 那麼就應該更加專注于進入健康的範圍。 懷孕時體重過輕, 超重或肥胖都會增加併發症的風險。

步驟3

分析自己現在的健身習慣和飲食習慣, 包括日常生活中吃的食物和鍛煉日程。 對自己通常花多少時間鍛煉和鍛煉的類型進行追蹤記錄, 以便於更加瞭解自己的身體狀況。

步驟4

根據自己現在的身體水準設定鍛煉目標。 如果你需要制定和加強自己的時間, 每天可以給自己的常規鍛煉增加幾分鐘。

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步驟5

每週至少安排兩個半小時的有氧運動。 一周內展開鍛煉並且堅持下去。

步驟6

每週至少增加2次加強鍛煉。 在懷孕期間, 腿, 腹部和背部肌肉的工作, 這對懷孕有最大的好處。 這些肌肉有助於支撐胃, 因為它與懷孕是息息相關的。

步驟7

吃健康、均衡的飲食, 以支持母體的整體健康水準, 並為懷孕的身體做好充足準備。 選擇各種各樣的食物, 這樣可以獲得一個廣泛的營養, 有助於身體保持健康。 在懷孕前每天至少需要攝入400微克的葉酸, 這樣可以幫助神經管的發育。

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