生娃後多注意 預防腰酸背疼這樣做

本以為生了娃以後， 只待休養生息活力四射， 卻不曾想， 在產後竟和腰酸背疼糾纏不清。 想來娃娃都出來這麼久了， 可這腰酸背疼還是時不時出來騷擾下， 著實讓很多媽咪心塞。 求支招， 求解脫！

一、產後三年仍背疼， 這正常嗎？

@糖糖很甜：我產後三年來總是晨起後背酸疼， 前期是脊柱兩側疼， 現在是脊柱僵硬。 活動一段時間後能夠自然好轉。 請問這屬於月子病嗎？該如何治療？

小編解答：背部疼痛是在整個妊娠期及分娩後最初幾個月最常見的症狀。 懷孕期間， 體內產生大量的荷爾蒙弛緩素， 使韌帶變軟，

更富於彈性， 從而容易伸張。

背疼還可能有很多原因， 如肌肉急慢性損傷、疲勞痙攣、脊柱疲勞、姿勢不正等。 還有可能是由於臟器等原因的反射疼痛， 比如闌尾炎等， 有時會導致胃部、背部反 射區疼痛。 頸椎問題也可能導致背痛。 您的情況需要排查是否脊柱關節有炎症或脊椎不穩， 最好去醫院拍個片子看看。

產後出現背部等肌肉的酸痛， 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療， 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 注意適當休息， 避免大量 的勞動。 如果醒來後發現背部僵硬， 在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正下方， 以減輕背部的疼痛與不適。 如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼 痛，

那就要去醫院進行檢查， 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病， 最終難以矯正。 另外， 多注意保暖， 適量補充蔬菜水果。

二、媽咪經驗談：產後腰酸背疼怎麼辦

@豆豆媽：如果還沒出月子就需要注意休養， 不要抱太久小孩， 多讓家人抱；如果已滿月了那就是你沒注意留下的， 很難治好了， 有說生二胎再坐好月子可以帶走一胎的月子病， 或者是吃點中藥調理下看能不能調理得好了。

@糖糖媽咪：我疼了快兩個月才逐步變好的， 但是寶寶現在都兩周歲了， 腰還是時常會痛， 因為要抱寶寶， 是沒有什麼快效的療法， 要注意體息， 補充鈣， 少抱寶寶， 等寶寶大點可做點運動煆煉一下

@小蜜：產後一般要三四個月，

身體才可以恢復的， 加上月子裡抱了孩子， 抱尿片， 餵奶什麼的， 這些都會影響腰酸腰痛的， 還是要多注意休息。

@藍色海洋：一般產後腰疼的很多， 我也是疼了好一陣， 主要是因為在孕期子宮增大壓迫的， 慢慢就好了。

@虎媽：腰疼沒有特別好的治療方法。 我當時是做了幾期的理療， 就是盲人按摩， 有一定的緩解。 媽咪跟寶寶洗澡或者洗衣服最好能坐個小凳子， 蹲著確實很費腰的。

三、產後多注意， 預防腰酸背疼這樣做

◆補

在飲食方面， 一般情況下， 媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈， 使體內血液迴圈通暢， 自然不會腰酸背痛了。 而補血的食物也是不錯的選擇， 能為媽媽們補充生產時耗損的能量， 只要身體整體健康起來了，

那麼腰酸背痛這樣的小毛病也會隨之煙消雲散的。

及時補鈣

哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中， 因此鈣的損耗量很大。 許多產婦懷孕時每日定時補鈣， 但寶寶出生後就疏於這方面的保健， 需要引起注意。 平時多喝牛奶， 多吃含鈣量高的食物， 如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

◆緩

·產後出現背部等肌肉的酸痛， 可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療， 這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。 此外， 還要注意適當休息， 避免大量的勞動。

·如果醒來後發現背部僵硬的話， 那麼在睡覺時可以試著把枕頭或卷起來的毛巾墊在腿部正上方， 以減輕背部的疼痛與不適。

·如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛， 那就要去醫院進行檢查， 及早治療。 否則背部的毛病會演變成慢性疾病， 最終難以矯正。

◆護

避免常彎腰或久站久蹲

產後媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋， 久站或者久蹲等， 像走遠路， 慢跑， 或者經常彎腰這樣的動作都應該儘量的避免， 同時可以注意腰部的保溫， 以及多做簡單的腰部活動， 促進腰部的血液迴圈都能比較有效地改善這種症狀。

坐著時

媽媽在坐著的時候， 應該儘量靠著椅背， 最好是用靠墊墊在背部， 這樣能保持背部下方良好的姿勢。 如果寶寶還小， 媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭， 把寶寶放在枕頭上， 可以避免肩膀部分因為過於緊張而酸痛。

拿高處物品時

家裡東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理台墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。

家裡東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過要注意，媽媽在做上升動作的時候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家裡人幫忙。

購物時

媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡，最好平均地分裝在兩個袋子中，一手提一袋。假如是推車去購物，購買的東西實在太多時，最好多帶一個背袋。

洗碗時

如果家裡廚房的料理台很低，在清洗碗盤的時候，可以把料理台墊高，就不必彎著腰洗碗盤，而導致背痛。