松垮的肚皮、滾圓的身材， 外加一頭亂髮以及一雙熊貓眼， 是人們對“奶媽”最直觀的印象。 其實， 女人不管何種身份、何種年齡， 愛美是永恆的追求。 怎樣讓“奶媽”重新煥發光彩？日前， 記者採訪了某縣第一醫院產科主任李豔鳳， 請她為“奶媽”支招。
由於懷孕期間子宮增大， 腹肌也隨之伸展。 產後子宮逐漸復舊， 但腹壁肌肉變得鬆弛。 此外， 由於分娩後， 為了寶寶的營養需求， 媽媽們不斷攝入各種高熱量食品， 引起體內脂肪堆積。 李豔鳳介紹說， 年輕的媽媽大可不必如此悲觀， 只要堅持做產後保健操， 仍能讓你做一個漂亮自信的媽媽。
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李豔鳳主任的這套產後保健操主要分兩個階段。
第一階段 產後前10日運動。
1.起床活動：經陰☆禁☆道分娩的產婦產後4-12小時內起床稍事活動， 產後第2日可在室內隨意走動， 行會陰側切或剖宮產的婦女， 可推遲到產後第3日起稍事活動。
2.產後第1日， 在床上做抬頭運動：仰臥， 兩手置腹部， 頭從枕頭上抬起。 可連做兩個8拍。
3.產後2-4日， 在床上做上肢運動：仰臥， 兩臂水準外展， 然後內收， 做兩個8拍， 將上臂舉過頭部， 再慢慢收回， 做兩個8拍。
4.產後5-9日， 可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥， 兩手平放於軀幹兩側， 將右下肢向腹部屈曲， 然後放平伸直， 左下肢做同樣動作， 共兩個8拍。 另外有節奏地做肛門收縮2秒、放鬆2秒動作，
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第二階段 產後10天開始做整套保健操。
第一節深吸氣運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 先深吸氣， 腹壁下陷， 然後呼氣， 做4個8拍。
第二節縮肛運動：仰臥， 兩臂直放於身旁， 交替做肛門的收縮與放鬆運動， 做4個8拍。
第三節伸腿動作：仰臥， 兩臂直放於身旁， 雙腿輪流上舉和雙腿並舉， 與身體保持直角， 做4個8拍。
第四節腰揹運動：仰臥， 髖和腿略放鬆， 分開稍屈， 盡力抬高臀部及背部， 使之離開床面， 做4個8拍。
第五節仰臥起坐：仰臥， 兩手叉腰坐起， 兩腿伸直， 做4個8拍。
第六節腰部運動：跪姿， 兩膝分開， 肩肘成垂直， 雙手平放床面， 腰部做左右旋轉動作， 做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿， 雙臂支撐床面， 左右腿交換向背後高舉， 做4個8拍。
李豔鳳說，
