當孕媽咪已經“面對”陰☆禁☆道分娩時， 往往希望產程中疼痛能減輕， 為了達到這樣的目的， 醫學專家研究了多種方法。 其中呼吸減痛法自我操作性強， 且明顯有效， 受到了孕媽咪的歡迎。
呼吸減痛法自我操作性強， 且明顯有效， 最受孕媽咪熱捧。
1、第一產程初期， 又稱潛伏期(宮口開大2～3釐米)， 子宮收縮較輕， 每次持續30～50秒， 間隔5～6分鐘。
孕媽咪可以集中目視一個固定的地方， 用鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 腹部盡力放鬆。 呼吸平穩每分鐘6～9次， 吸氣呼氣過程均衡。
口訣為：“吸二、三、四， 呼二、三、四”。
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2、隨後宮口快速開大， 到了第一產程的活躍期， 宮口開大4～8釐米。 此時， 是產程中宮縮最緊、強度最強的時期， 也是相對比較難以忍受的時期。 子宮每2～4分鐘收縮一次， 持續60秒。
這時， 孕媽咪應盡力放鬆， 眼睛注視一定點， 也是採取鼻吸氣嘴呼氣的原則， 隨宮縮的增強而加速呼吸， 反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。
口訣為：“吸二三四， 呼二三四;吸二三， 呼二三;吸二， 呼二;吸呼， 吸呼、吸呼;吸二， 呼二;吸二三， 呼二三;吸二三四， 呼二三四”。
3、宮口近開全時， 宮縮變緊密， 間隔30～90秒， 持續60～90秒。 宮口由8釐米快速開大至10釐米。
孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸， 在喉嚨處發生， 微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。 注意吸呼的氣量要均衡， 避免過度換氣。 每次宮縮來臨時，
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口訣為：“吸吸吸吸呼， 吸吸吸吸呼”。
4、到了第二產程， 需要孕媽咪更好地配合， 配合得好， 寶貝娩出得就快。 因此一定要宮縮時用力， 宮縮停止時休息、完全放鬆。
宮縮出現時， 要大口吸氣後憋住氣， 用力向下使勁。 頭部可以抬起向肚臍方向看， 下頜向前縮。 盡可能憋氣20～30秒， 呼氣後馬上大口吸氣， 再憋氣用力直到收縮結束。
5、在宮頸近開全， 胎兒先露部達盆底時， 孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺， 為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展， 此時可以採用“哈氣”的運動， 也可用於胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷， 助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。
專家提示
呼吸減痛法雖然是在產程中使用，
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練習期間要用心體驗， 避免勞累。
如出現宮縮、腹痛、陰☆禁☆道出血、下墜感等早產徵兆時， 應停止練習， 並儘快去醫院。
最終是否適合使用呼吸減痛法， 一般在臨產後要諮詢產科醫生， 如果胎位正常、無頭盆不稱傾向;無胎兒缺氧;無嚴重妊娠合併症和併發症時， 就可以使用了。
