生孩子怎麼保持身材

一、生孩子怎麼保持身材

1. 生孩子後保持身材之合理飲食2. 生孩子後保持身材之適當運動3. 生孩子後保持身材之心情保健4. 生孩子後保持身材之科學睡眠5. 生孩子後保持身材之母乳餵養

二、生孩子減肥吃什麼

三、生孩子後減肥的誤區

生孩子怎麼保持身材

1、生孩子後保持身材之合理飲食

在飲食上要做到營養均衡,不能夠攝入過多的油脂類的食物,往往生完孩子都是要餵奶,為了有充足的奶水,月子裡通常吃的都會比較的油膩,這樣很容易使得媽媽們變得更胖,因此在月子裡飲食也是要多注意,儘量清淡一些,前兩周主要是以排毒為主,補的太多身體也很難吸收,所以,只能越吃越胖,對寶寶也不好。

需要加糖的食物都要放紅糖,這樣有利於排毒。

2、生孩子後保持身材之適當運動

主要是進行三項運動。 盆底肌運動,就是蹲下站起反復做。 第二項就是腳踩踏板運動,就是模仿登自行車的動作,反復做。

第三項是增加腹部肌肉,很簡單,當你呼氣的時候將腹肌收緊,持續數秒鐘再放鬆,反復幾次,效果會明顯。 兩周以後就可以增加一些運動,如身體向前彎曲,側向轉動等。

3、生孩子後保持身材之心情保健

產後產婦坐月子裡,不良的情緒很容易會致使機體分泌系統功能失調,進而嚴重影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。 產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

4、生孩子後保持身材之科學睡眠

產後產婦坐月子期間,應注意保證晚睡8小時,午睡1小時,保持良好的優質睡眠。 睡眠時間過多,就極易會致使人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

5、生孩子後保持身材之母乳餵養

坐月子期間堅持進行母乳餵養,這樣除了不但會有利於寶寶生長發育,也可預防產後肥胖。 母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

生孩子減肥吃什麼

1、蓮藕:蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。

2、紅糖:紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。 另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。 但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。

3、茭白:清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。 適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

4、紫米:紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。 紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

生孩子後減肥的誤區

1、少吃,挑好吃的吃。 產後減肥利用的就是要消耗的熱量大於攝取的熱量,所以減肥就應該挑一些低熱量的吃,這樣效果才好,如果說挑那些好吃的,比如蛋糕類的,這些都是高熱量的就算是少吃點也是一樣的。 所以可以挑低熱量的食物吃。

2、少吃多餐。很多產後新媽媽為了減肥,每餐都吃得少,這樣可以有效的控制自己的食量,能讓新陳代謝處於一個平衡的狀態,但是要保證每天攝取的熱量是固定的,只是分成了幾次補充而已。但是有點新媽媽不能很好的控制,雖然是做到了多餐,但是其實每餐吃的都挺多的,一天的熱量加起來遠遠超過了所需熱量。

3、減少睡眠時間。很多產後新媽媽的新陳代謝快,越累身體消耗的熱量、能量就越多,這樣就越容易覺得餓,所以新媽媽可能就會吃夜宵。人在晚上的時候身體機能是處於一種休息狀態,但是合成脂肪的胰島素並沒有休息,所以如果晚上吃夜宵就會加重脂肪的沉澱。所以新媽媽應該多注意休息,特別是晚上的時候。

所以可以挑低熱量的食物吃。

2、少吃多餐。很多產後新媽媽為了減肥,每餐都吃得少,這樣可以有效的控制自己的食量,能讓新陳代謝處於一個平衡的狀態,但是要保證每天攝取的熱量是固定的,只是分成了幾次補充而已。但是有點新媽媽不能很好的控制,雖然是做到了多餐,但是其實每餐吃的都挺多的,一天的熱量加起來遠遠超過了所需熱量。

3、減少睡眠時間。很多產後新媽媽的新陳代謝快,越累身體消耗的熱量、能量就越多,這樣就越容易覺得餓,所以新媽媽可能就會吃夜宵。人在晚上的時候身體機能是處於一種休息狀態,但是合成脂肪的胰島素並沒有休息,所以如果晚上吃夜宵就會加重脂肪的沉澱。所以新媽媽應該多注意休息,特別是晚上的時候。