一、生孩子怎麼減肚子
1. 生孩子後減肚子之日常作息2. 生孩子後減肚子之飲食方法3. 生孩子後減肚子之運動方法3.1. 轉體運動3.2. 側彎運動二、生孩子後減肥的妙招
三、生孩子後減肥的食物
生孩子怎麼減肚子
1、生孩子後減肚子之日常作息1.1、散步。 新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60～80米。 上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。
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1.2、充足的睡眠時間:睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。 睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。 此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
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停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
3、生孩子後減肚子之運動方法3.1、轉體運動準備一條毛巾作為輔助工具,然後先站好,接著將兩腳打開大約和肩膀一樣寬,兩手分別抓住毛巾的兩端,兩手之間的距離可以比肩膀寬一點。 然後將手臂平行於地面舉起,接著下身不動,往右邊轉動上半身,轉動的角度可以隨個人的情況而定,開始的時候不要太急,慢慢地增加難度,增加旋轉幅度。
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首先先站好,兩腳張開與肩同寬,也可比肩寬些,兩手自然垂直在大腿兩側。
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生孩子後減肥的妙招
1、饑餓減肥必定失敗。 產後盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。 即使餓著肚子減輕了部分體重,但並沒有減掉體內該減的脂肪,卻減掉了體內必需的水分和肌肉,會給身體帶來嚴重的不良影響。
2、不可單一食品減肥。 蘋果減肥、葡萄減肥、優酪乳減肥等很多單一食品減肥的方法,常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。 單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品,所以很難有效消除體內脂肪,會導致營養失調,甚至還可能導致反彈現象。
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3、把減肥消息公佈於眾。 把減肥的消息告訴周圍人,比背著別人做更有效。 除了調整自己的一些習慣,還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間,達到更好的效果。 當你想放棄時,還能得到周圍人的鼓勵,你將會重振信心,堅持下去。
4、勤快才能減掉體重。即使很麻煩,也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。
生孩子後減肥的食物
1、蓮藕。蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
2、紅糖。紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。
3、茭白。清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
4、紫米。紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
4、勤快才能減掉體重。即使很麻煩,也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察,會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。
生孩子後減肥的食物
1、蓮藕。蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質,可健脾益胃,潤燥養陰,行血化瘀,清熱生乳。
2、紅糖。紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,並有止血的作用,可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦,否則可能會造成惡露不止。
3、茭白。清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。
4、紫米。紫米比一般的白米營養價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。