生完baby 該如何回到完美身材

對許多媽媽來說， 在生完寶寶後減肥不是一件容易的事。 雖然你可能在寶寶剛出生的最初幾個星期裡， 不是太在意自己的體重， 但是你最終還是會想要恢復你懷孕前的體型和體重的。 外國網站的營養主任凱思琳告訴我們， 從健康角度看， 當寶寶出生滿6周以後， 媽媽們就可以開始減肥了。

第一步 減少熱量

《父母》雜誌建議， 想減肥的媽媽每天應減少攝入1200到1500卡路里的熱量。 對於正在哺乳的媽媽來說， 可以每天增加額外的300到500卡路里的熱量來維持健康的乳汁供應。

第二步 記錄食物日誌

通過每天記錄食物日誌，

跟蹤你所消耗的卡路里， 以及食物的分量。 這會使你留心那些阻礙你減肥和消耗你能量的食物。 少吃或儘量不 吃垃圾食品， 而是多吃水果、蔬菜、全穀物、豆類和低脂肪乳製品以保持你的活力。

第三步 帶著寶寶去散步

把你的寶寶放在慢跑童車裡， 帶著他在家的附近散步。 如果你覺得單純的散步有些無聊的話， 紐約健身專家肯馬哈都建議， 你可以每 次散步都提高一點速度， 然後再恢復正常步速， 這樣可以稍稍增加些運動強度。 他還建議， 媽媽可以把孩子放在背包裡， 然後背著寶寶 去散步， 因為額外的重量實際上增加了媽媽的鍛煉強度。

第四步 每天鍛煉

鍛煉對我們每個人來說都很重要。 想減肥的媽媽每個星期都要盡可能做到每天鍛煉一小時。

如果你暫時不能做到的話， 可以將這一小 時拆分成三個二十分鐘來訓練， 或者是其他的時間長度， 任你選擇， 只要你覺得會對你有效果就行。 力量訓練和舉重能夠提高你的新陳 代謝並鍛煉肌肉， 可以幫助你去除那最後一點因為懷孕而增加的體重。

第五步 身體的肌肉

當你每天做日常活動時， 你身體的肌肉群會得到鍛煉。 當你在懷孕時， 你最外層的腹部肌肉會隨著子宮擴張而伸展。 因此無論你是坐著 、站著、走路， 還是做力量訓練， 你都要注意保持脊椎挺直。