好不容易卸貨， 著急想在朋友圈曬辣媽照了嗎?But看著肉肉的肚子一切美好的幻想頃刻破滅。 為嘛剛生完， 肚鼓鼓、像懷胎?如何才能快速消除產後大肚子?看完本文， 你就知道答案了!
WHY：剛生完， 肚鼓鼓、像懷胎?
1.子宮還沒有回縮
如果把肚子看做是懷孕過程中慢慢脹起來的氣球， 生小孩可不是一下子把氣球戳破， 而是開始慢慢回縮的過程。 這個回縮過程， 可能會有點漫長， 但一定會自然發生。
2.孕期哺乳期能量過剩
對於不少新媽媽來說， 還包括孕期拼命吃存下來的脂肪， 這就要靠飲食和運動來解決了。
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3.松垮肚皮只能熬時間
就算肚子瘦回去， 寶寶撐出來的松垮肚皮， 不是運動和飲食可以解決的， 真的只能靠時間慢慢熬吸收回去!我們只要儘早開始飲食運動雙管齊下， 也是可以快速華麗變身的。
方法一：產後清楚自己應該吃多少
新媽產後如果放棄餵奶， 飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;
如果母乳餵養， 飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡;
有強烈體重控制需求的媽媽，
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方法二：產後低熱量健康飲食大法
1.餓了才吃， 每次少量， 一日多餐。
2.不暴飲暴食， 不習慣性吃到撐。
3.熱量要控制， 食材要選對。
選對營養素更為豐富的食物種類， 也特別重要。 多吃新鮮蔬菜， 適量吃新鮮水果， 多吃粗雜糧替代精白米麵主食， 肉類選擇精瘦的。 油膩的高糖的重味的食物， 忍得住就儘量不要吃。
4.多喝清淡的湯水。
像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等， 而不是各種油湯、大補湯， 避免不必要的脂肪攝入。 要知道， 媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪， 作為哺乳儲備都是夠夠的。
5.不可太著急減肥。
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哺乳期可不要太著急減肥， 吃太少是會嚴重影響奶水的。 身體處於饑餓狀態時的壓力和疲倦， 會降低母乳的產量;還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低， 對新媽和寶寶都是大忌。
方法三：堅持哺乳， 瘦身要有耐心
產後瘦身的速度和效果， 跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量， 身高年齡， 甚至基因都有關係。 不能和別人比速度的。
寶寶出生後， 新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮， 大概6-8周後恢復到孕前大小， 這個時間大家都是差不多的。 如果是單胎孕期增重少於25斤， 並且合理飲食、堅持運動， 再加上母乳餵養， 就會自然瘦得快一些。 尤其是母乳餵養的媽媽， 哺乳本身會刺激子宮收縮， 製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，
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方法四：積極運動， 減肥講究循序漸進
帶小孩耗時間耗體力耗精神， 一天下來都累癱了， 怎麼還會有心思做運動。 其實花一點點時間， 堅持每天15分鐘， 甚至一開始5分鐘就好。 很快你就會發現體力變好， 精神充沛， 帶小孩也更得心應手， 是一個良性迴圈哦。 無論是自然產還是剖腹產， 如無特殊狀況， 產後6個星期就可以開始簡單的運動了。
從比較溫和的瑜伽和普拉提開始， 練練柔韌性舒展下筋骨。 最好在專人指導下進行， 有些比較危險的動作還是要避免的。 隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練，
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方法五：放鬆心情， 家庭人員多支持
家人支持新媽要面對的問題很多， 盡自己能力就好， 心情最重要。 丈夫也要多體貼多點耐心， 給予新媽鼓勵和支持。
產後瘦肚子也沒有想像中那麼神秘， 從備孕、孕期開始就控制好飲食， 再加上堅持適度運動， 大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羡慕的辣媽。
