生完孩子媽媽該補啥

產後喝點蘑菇湯

媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。 許多女性產後為了催奶、補充體力， 會喝許多大補的湯水。 其實不然， 剛生完孩子催奶一定要慎重， 不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。 因為此時初生嬰兒吃得較少， 如果再服催奶之品， 反而會導致乳汁分泌不暢。 因此， 只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可， 三天后， 再加喝滋補湯。 在熬燉時， 應撇去湯中浮油， 既能避免引起嬰兒腸胃不適， 也有助於產婦保持身材。

產後煲湯時儘量少用補劑。 一般情況下， 燉湯講究藥食同源， 但藥的數量和種類不能過多，

也不主張多用參芪當歸之類的補劑。 相對而言， 桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。 由於產後失血多、體力消耗大， 可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品， 如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

老人們通常會認為， 新媽媽產後虛弱， 不宜多吃生冷之物。 其實， 新鮮的蔬菜水果是補充維生素最好的食物， 如不充分攝入， 會使維生素缺乏， 對身體反而不利。

營養片劑別多吃

無論年輕母親還是中年母親， 都要注意食物的多樣化， 每種菜肴都應充實數量、豐富色彩。 最好應用五色搭配原理， 黑、綠、紅、黃、白， 儘量都能在餐桌上出現， 既增加食欲， 又均衡營養， 吃下去後食物之間也可互相代謝消化， 同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。

長此以往， 身材自然纖細有度， 膚色也會潤澤亮麗。

在此還要提醒各位媽媽， 不要依靠服用營養素來代替飯菜減肥， 遵循人體的代謝規律， 食用自然的飯菜才是正確之選。 早晨是萬物生髮之際， 人體代謝旺盛， 早餐可儘量安排得豐盛且多樣化一些， 主食、牛奶、蔬果、禽蛋類， 最好應有盡有， 以加強營養的攝取吸收。 中、晚餐的量宜相對減少一些， 尤其是晚餐， 少吃肉食、甜食及油炸食品， 可喝些清淡的麵湯、米湯， 不要喝咸湯， 以減緩夜間休息時身體的負擔。

教你兩道補血菜

最後， 向大家推薦幾款簡便易做的藥膳， 適合正在坐月子以及氣血兩虛的媽媽們食用。 紅棗枸杞母雞湯：老母雞一隻， 洗淨， 放入數枚紅棗， 適量枸杞， 幾塊薑片，

燉湯食用， 補氣活血。 木瓜魚湯：鯽魚或鱸魚一條， 木瓜200克左右， 去皮切塊， 加入同燉， 也可放少許金針菇等菌類， 美味可口又營養豐富。 其他還有如芹菜枸杞炒山藥、桂圓大棗花生粥等， 都是補血兼補氣之品， 常吃可補充體力， 恢復面色。

國外媽媽怎麼補(相關連結)

健康和美麗不僅是年輕女孩的專利。 這不， 國外的媽媽在保持苗條身材和姣好容顏上， 也有看家法寶。

美國：有機食品受歡迎

本報駐美國特約記者郭怡紅：45歲的珍克貝太太雖然是兩個孩子的媽媽， 但看起來只有30歲出頭。 她的年輕秘訣就是：所有食品都吃有機的。 每個週末， 珍克貝太太都去專賣有機食品的超市採購食品， 包括野生三文魚、有機牛奶、有機雞蛋、有機牛肉，

無污染的有機蔬菜、水果和果仁等。 有機食品帶給珍克貝太太的， 不僅是健康的身體， 還有精緻的飲食方式， 這是她保持苗條身材的法寶。 “很難想像， 一個不講究食物品質的女性能有優雅的身材。 ”

法國：飯前喝檸檬水， 吃不胖

本報駐法國特約記者唐蕙穎：米雷耶·吉利亞諾是全球第二大香檳生產商總裁兼CEO， 她對法國女人的飲食有著深入研究。 在暢銷書《法國女人吃不胖》中， 她列舉了一個有趣的片段。

對於法國女人來說， 即使生完孩子身材“走樣”， 也不會影響她們大快朵頤的熱情， 因為她們有辦法“越吃越瘦”。 32歲的蘿拉剛生下小寶寶時， 體重高達140斤。 在不減少食量的基礎上， 她每天餐前都要喝一杯檸檬水， 餐後再來杯紅葡萄酒。

檸檬有很好的減肥作用， 而紅酒可以讓面色紅潤。 平時， 蘿拉還非常愛吃李子， 法國女人把它視為最好的解毒食品， 認為其可以淨化身體、補充微量元素。 不到一年， 蘿拉的體重又恢復到了產前的110斤。

此外， 為了消滅難看的妊娠紋， 蘿拉每天還要吃些新鮮的三文魚。 魚肉所含的脂肪比畜肉少， 熱量較低， 吃起來不容易發胖。 此外， 魚肉及魚皮中富含的膠原蛋白， 也是皮膚最好的“營養品”。