生完孩子後多久可以下床活動？產後做哪些運動有助恢復？

產後儘早活動有助於恢復

很多人認為， “生孩子耗費了很多體力， 當然應該好好躺著休息”， 但產科專家卻表示， 新媽媽產後應該儘早下床活動。 這是因為產後儘早下床活動才能有利於惡露排除和子宮恢復。

此外， 產後適當活動能促進腸蠕動、防止發生腸粘連；能預防褥瘡和靜脈血栓， 促進膀胱恢復排尿功能， 減少感染；還能增強胃腸道功能， 增進食欲， 減少便秘。

生完孩子後多久可下床活動？

到底生完孩子後多久可以下床活動？專家表示， 順產和剖腹產媽媽是有所不同的。

順產媽媽：相對來說， 順產媽媽身體傷害較小，

一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動；產後第二天就可以以在室內或醫院走廊隨意走動。 但如果是鉗產的媽媽， 則需要適當推遲活動時間， 具體時間可諮詢醫生或護士。

剖腹產媽媽：剖腹產媽媽在產後6個小時內是需要絕對臥床休息的， 6個小時之後可在床上做一些簡單的活動， 比如側臥、翻身等（一般醫生會要求經常翻身）；第二天可以在床上坐起， 身體條件允許的可以起床在室內輕微活動， 以促進腸蠕動， 儘早排氣。

溫馨提示：新媽媽在產後活動時一定要注意安全， 最好在家屬陪護下進行活動， 以防止發生意外。

產後做三種運動有助恢復

當新媽媽恢復到一定程度後， 可做一些有助於身體恢復的保健操。

一般順產媽媽在產後24小時就可以做， 難產的媽媽則最好推遲2-3天， 每天做1-2次， 每次堅持15-30分鐘， 新媽媽在做保健操時一定要根據身體狀況， 循序漸進。

1.呼吸運動

功效：運動腹部， 活動內臟。

媽媽平躺在床上， 兩臂伸平放於體側， 深吸氣， 使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後慢慢呼氣。

2.縮肛運動

功效：鍛煉盆底肌肉， 有助於陰☆禁☆道縮緊。

媽媽平躺在床上， 雙腿屈膝分開， 再用力向內合攏， 同時吸氣收縮肛門， 堅持3-5秒， 然後雙膝分開， 並呼氣放鬆肛門。

3.舉腿運動

功效：加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

媽媽平躺在床上， 兩臂伸平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成直角。 做這項運動時， 媽媽要注意量力而行， 如果自己沒有辦法將腿舉成直角，

千萬不要硬撐。