今天有媽媽在公眾號留言， 說自己生完孩子已經大半年了， 可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的， 看上去像是懷孕四五個月似的， 自己看著都糟心。 她還說出了月子後， 也一直有斷斷續續地堅持運動， 什麼仰臥起坐、腹部撕裂者啊也都有做的， 體重倒是降下來了， 可這肚子始終成了“老大難”。
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她本意只是聊天吐槽， 可看到她說的這些倒是引起了我的注意， 我問她， 你試著摸摸你的腹部中間， 是不是感覺左右兩邊肌肉有分離的感覺？
她的回答更印證了我的猜測， 她說：“是啊， 我做仰臥起坐的時候， 就能明顯感覺左右兩邊的肉肉往中間擠……”
我告訴她， 你這種情況很有可能是產後腹直肌分離， 最好去醫院看看， 如果嚴重的話需要手術修復治療了。
可能很多人對這個名詞非常陌生， 不妨看看下面這張圖吧。
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這是一張產後腹直肌分離對比圖， 孕晚期時由於子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開， 被撐開一段間隙， 分娩後這個間隙依然存在， 大多數人會在產後4~8周後逐漸恢復正常。 即便出完月子， 大約也有30%的媽媽沒能完全恢復。
後果：腹直肌被膨脹的子宮脹松，
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下面這幾位媽媽就是被診斷為產後腹直肌分離， 長時間沒有自行恢復， 聽聽她們如何描述症狀的吧：
▲剖腹產， 產後肚子上的肉耷拉著， 肉肉還能把傷疤蓋住， 原來一直以為是胖的， 結果現在發現， 從130降到102斤， 肚子上的肉仍然耷拉著， 原來是腹直肌分離。
▲懷孕時由於胎盤位於前璧， 肚子鼓在前面呈懸墜狀， 腰部看不出來， 現在躺下肚皮就是一灘泥， 全是褶皺， 沒法看了， 嗚嗚……肚臍眼都沒有收回去， 而且平躺著慢慢往上起的時候用手觸摸腹部， 感覺中間有一條約4指寬的大溝， 唉！！嚴重的腹直肌分離！！！
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▲我人瘦， 肚子倒不怎麼突出， 就是腹直肌分離嚴重， 上下17公分， 左右最寬6公分， 每天肚臍上面牽扯， 肚子下墜， 可以看到腸子在動， 醫生說要手術治療， 哎。
題外話：其實這張圖的信息量遠不止這些， 大家注意到圖中乳☆禁☆房的變化了嗎？之前俏媽在另外一篇文章中曾經提過，
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言歸正傳， 俏媽提醒產後新媽們， 千萬別迫不及待開始做腹部鍛煉， 在做這些運動前最好先自測一下， 看看腹直肌分離的恢復情況， 也就是說腹部鍛煉比如仰臥起做、腹部撕裂者等運動必須在腹肌空隙關閉後再進行。 否則的話， 不但起不到任何效果， 還會損傷腹部肌肉， 得不償失。
腹直肌分離自測方法：
1、平躺仰臥， 屈膝， 露出腹部；
2、左手在頭後支撐， 右手食指和中指， 垂直探入腹部， 身體放鬆。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
改善腹直肌分離的方法：
1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。
2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下）
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛煉，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊致。
最後附上幾張鍛煉腹部肌肉的動態圖，供沒有時間跟著電視一招一式慢慢學的懶媽們快速學習。帶娃之餘不妨抽時間多運動一下，堅持必定會有回報哦。
再總結一下，產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，少部分人需要通過專業的修復運動改善治療。產後及時堅持穿束縛帶非常有必要，可以幫助分離的腹肌聚攏。
總之，女人生完孩子後，身體難免會或多或少留下一些“後遺症”，別忘了在帶孩子的同時，多關注下自己的身體，每天愛自己多一點，就從身體開始。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。
改善腹直肌分離的方法：
1、產後堅持佩戴束縛帶是最有效的方法之一。
2、堅持運動矯正。（具體方法可自行百度下）
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了，平常不妨多做一些針對腹部的鍛煉，相信在一段時間後，腹部一定能夠重新恢復平坦緊致。
最後附上幾張鍛煉腹部肌肉的動態圖，供沒有時間跟著電視一招一式慢慢學的懶媽們快速學習。帶娃之餘不妨抽時間多運動一下，堅持必定會有回報哦。
再總結一下，產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，少部分人需要通過專業的修復運動改善治療。產後及時堅持穿束縛帶非常有必要，可以幫助分離的腹肌聚攏。
總之，女人生完孩子後，身體難免會或多或少留下一些“後遺症”，別忘了在帶孩子的同時，多關注下自己的身體，每天愛自己多一點，就從身體開始。