經過漫長的十月懷胎之後， 產後媽媽的身材大多都會走樣， 都會相應的出現水桶腰， 大肚腩， 整個人身教走樣、富態的模樣。 其實， 產後媽媽最容易長肉肉的地方莫過於肚子了， 然而， 產後減肥的方法確實有很多， 但是專門針對大肚腩、小肚腩的減肚子方法卻很少。
為了滿足產後肥胖媽媽的需求， 下面， 小編精心為大家準備了生完孩子怎麼減肚子小秘笈， 可以算是史上最全， 最有效的減肚子方法。 據悉， 這些產後瘦肚子的方法， 真的可以一個月見效哦。
生完孩子怎麼減肚子
生完孩子怎麼減肚子
一、產後瘦肚子按摩法
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1、腹部按摩減肥法
按摩是最常見的減肥方法之一， 按摩可以幫助消耗腹部脂肪、強健身體， 還適合於其他多種疾病。 如：消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病。
這種操作方法有簡單易學， 並感覺舒服、見效快等優點。 操作時仰臥於床， 解開扣子和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2～3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。
2、下腹部脂肪指壓法
腹部是最容易堆積脂肪的部位之一， 在進行按摩的時候， 我們要稍稍用些力氣。
指壓下腹部， 要稍用力使手掌充分彎曲，
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3、腹部健美操
方法一：盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8～12次。
方法二：兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒， 反復做10次。
方法三：雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5～10。
方法四：自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，
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二、產後瘦肚子體操法
1、直立單腿飛
部位：上背部， 肩膀， 腹部， 臀部， 股四頭肌。
方法：雙腳站立， 與肩同寬， 雙膝微微彎曲， 雙手各持啞鈴在兩側;左腿向身後伸出， 臀部以上的身體前傾， 保持雙臂在胸前伸展姿勢， 手心對手心;呼氣， 手臂向兩側打開， 集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重複;右腿做5次， 兩邊互換。
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2、斜俯臥撐腿擴展
部位：胸部， 手臂， 腹部， 臀部， 腿腱。
方法：雙手分開， 與肩同寬， 放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置， 雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢;吸氣， 彎曲手肘並壓低胸部;伸直手肘， 呼氣;俯臥撐至頂部， 抬起右腿離開地面至臀部位置， 堅持5秒， 然後放低;重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。
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3、單腿迎風展翅深蹲
部位：手臂， 肩膀， 臀部， 股四頭肌， 腿腱。
方法：雙腳站立， 與肩同寬， 身體半下蹲， 雙手各持啞鈴在兩側;身體重心轉移到右腿， 膝蓋進一步彎曲， 伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置;與此同時， 向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢， 另一側重複動作;繼續， 雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘)：滑步從一邊到另一邊(一分鐘)， 然後原地踏步或慢跑(一分鐘)。
4、三頭肌伸展腿腱捲曲
部位：三頭肌， 腹肌， 腿腱。
方法：左腿向身後伸展至離地面一英寸位置， 右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴， 手心相對;上半身略向前傾，
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5、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖， 臀部， 股四頭肌， 腿腱， 大腿內側。
方法：站立， 腳跟並在一起， 腳趾向外， 雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘， 前臂在身前交叉， 手掌朝上;左腳側面邁出1到2英尺， 蹲下， 保持膝蓋與腳趾對齊;同時， 向兩側打開雙臂， 保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢， 在右側重複， 每邊做15次。
6、腹部支撐划船
部位：肩部， 胸部， 腹部， 中到上背部。
方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢， 雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬， 雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘， 保持手臂緊貼身側;做10次， 換手和重複;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘)：用想像的跳繩來跳繩”(一分鐘)， 然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
小編的話：產後媽媽應該靜心休養至於什麼時候適宜減肥，得根據你生完孩子後的身體情況來定。一般順產的媽媽比較容易減肥，而剖腹產的媽媽恢復比較慢，她們減肥的時間也會相應的往後推。以上的生完孩子怎麼減肚子的小秘笈，你都完全掌握了嗎？從今天開始，就一起運動起來吧！
然後滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。小編的話：產後媽媽應該靜心休養至於什麼時候適宜減肥，得根據你生完孩子後的身體情況來定。一般順產的媽媽比較容易減肥，而剖腹產的媽媽恢復比較慢，她們減肥的時間也會相應的往後推。以上的生完孩子怎麼減肚子的小秘笈，你都完全掌握了嗎？從今天開始，就一起運動起來吧！
