生完孩子肚皮如何變緊的最快方法 今天終於被我“逮”著了

產後肚子大、肚皮鬆弛， 這應該是所有產後媽媽由衷的“痛”， 相信只有生完孩子的媽媽們才能夠心領神會了。 孕媽媽們在經歷了十個月的辛苦妊娠以後， 肚子已經變得越來越大， 子宮也被撐得越來越大， 全身上下的肉肉都變得鬆弛得快掉下來， 就好比一直被拉緊的彈簧突然松掉了的感覺。

很多女性本以為等到孩子出生以後， 肚子上的贅肉也就自然的消失掉了， 哪有那麼容易呀！有的媽媽甚至到孩子兩三歲時都還沒有恢復到原來的身材。 那生完孩子肚皮如何變緊， 有沒有見效快又方便的方法和技巧，

不用收腹帶瘦肚子的最快方法又有哪些呢？

生完孩子肚皮如何變緊

一、做仰臥半起

女人生完孩子減肚子， 做仰臥半起是最有效的方法。 注意是仰臥半起， 而不是仰臥起坐哦。 鍛煉的時候， 先仰臥平躺， 再坐起身， 但是不能完全坐起， 上半身要和地面保持15度角。 這時你會發現， 腰腹需要花很大的力氣， 所以很吃力， 但是比仰臥起坐減肚子的效果更加明顯。

每30個為一組， 每次間隔最好不要超過1分鐘。 昨晚之後用手掌輕輕按摩腹部， 效果會更好。 堅持每天都做， 半個月就能見效， 只是這需要很大的耐力， 畢竟想變成辣媽是需要付出汗水和努力的。

二、產後腹部速效平坦法

1、先做10分鐘的熱身運動， 等到全身微微出汗後，

再用保鮮膜包裹腹部5-6層。

2、身體平躺， 開始做腹肌運動， 分為臍上、臍下和腹外斜肌練習。 1）做臍上練習的時候， 下半身保持不動， 做仰臥起坐， 可以幫助收緊胃部凸出的部分。 2）做臍下練習時， 上半身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 可以幫助收緊和減去整個下腹圍。 3）最後是腹外斜肌練習， 也就是做各種腰部轉體練習， 可以作為輔助練習， 使上下腹部減肥的效果更加明顯。

三、排除體內的水分

女人生完孩子之後， 體內的水分還有很大一部分沒有排除。 排除體內多餘的水分可以有效的收腹。 在坐月子期間不要吃鹽分較重的食品， 否則會阻礙水分的正常排泄。

生完孩子肚皮如何變緊之寶媽經驗：

@小帥媽媽：不要吃很多油膩的東西，

否則肥胖了之後， 會把肚子撐的更大， 皮也就更松了。 飲食要注意， 清淡飲食比較好， 多吃魚、蝦這類高營養， 不發胖的食物。 等哺乳期結束後2--3個月， 自然就瘦回來， 肚子的皮也不會松松的。

@XYY121：寶寶之後的話， 這個自己還是要多運動一下， 多吃些有營養的食物的話還是有幫助的。

@瑞麗媽咪：產後消除腹部鬆弛， 簡單的健美操動作也很有效。 訓練強度要循序漸進， 更要量力而行。 皮膚不是一天鬆弛下去的， 也不會一天就練得緊繃， 只要堅持練習， 就會見到明顯效果。

@小丫頭：進食一些能量較高的食品， 但是要少吃， 保持正常的需要就可以了， 不要吃到感覺很飽再停止進食。 這時胃部如果撐大了， 以後能難以恢復；每天做操，

堅持鍛煉

@小萬峰麻麻：肚子松穿一下塑身衣， 我就是生了寶寶肚子跟泄了氣的氣球， 而且走路還感覺在一抖一抖的， 實在難接受我就買了收腹帶， 用了之後感覺效果還是挺不錯的。

瘦肚子的最快方法

1、早上空腹喝水：

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。

2、飯後靠牆站：

晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片，

以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路：

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

4、撿豆子：

每天倒大約200粒黃豆在地上， 再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等於做了200次彎身下腰， 堅持一兩個月， 瘦肚子效果明顯。

5、站立扭腰：

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

小編的話：對於產後媽媽來講，自己身材肥胖已經成了心頭最大的痛苦，可是有什麼辦法呀！有的媽媽本身就胃口比較好，加上消化能力不夠，再加上哺乳期又吃得過於油膩，自身缺少運動，才導致了從實了“大肚子”的罪名。以上的生完孩子肚皮如何變緊，不用收腹帶瘦肚子的最快方法，產後媽媽可以用來試試看，記住，一定要堅持不管是任何的瘦身運動，堅持才能見效果喲。

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

小編的話：對於產後媽媽來講，自己身材肥胖已經成了心頭最大的痛苦，可是有什麼辦法呀！有的媽媽本身就胃口比較好，加上消化能力不夠，再加上哺乳期又吃得過於油膩，自身缺少運動，才導致了從實了“大肚子”的罪名。以上的生完孩子肚皮如何變緊，不用收腹帶瘦肚子的最快方法，產後媽媽可以用來試試看，記住，一定要堅持不管是任何的瘦身運動，堅持才能見效果喲。