生完孩子胯骨變寬怎麼辦

1 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：功能鍛煉

產後及時增加活動， 適度鍛煉， 有利於血液迴圈， 可增強臀部肌肉彈性， 促進骨盆恢復， 對於改善臀部松胯， 防止體形變化有一定幫助。

2 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：拿捏雙臀

俯臥體位， 兩手拇指和食指、中指相對， 並同時拿捏兩側臀部肥胖處， 一側2分鐘。 可加速皮下組織代謝， 化解脂肪。

3 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：及時使用骨盆矯正帶

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張， 分娩時， 骨盆恥骨聯合被撐開， 擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復， 不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，

還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題， 選用一款專業優質的骨盆矯正帶， 對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

4 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：蹬足收臀

仰臥體位， 兩足跟用力下蹬， 同時提氣收臀， 2秒鐘後放鬆， 然後再蹬足提氣收臀放鬆， 往返20次。 有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

12 5 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：骨盆搖擺

產後第一天就可做。 平躺床上， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 可矯正脊柱前彎及下背痛。

6 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：按揉腰部

俯臥體位， 兩手提成實拳狀， 用指掌關節的凸起部位， 用力按揉腰椎兩側的軟組織， 意在舒散皮下脂肪。

7 生完孩子胯骨變寬怎麼辦：其他

1、做完月子綁腹帶，

穿緊身牛仔褲。

2、加強有氧鍛煉， 多散步就OK， 每次保證1小時以上， 至少3次/周。

3、合理控制飲食， 注意節制胃口。

4、多喝水， 多吃水果。 5、其實骨盆大是好事， 會顯得腰很細， 很性☆禁☆感， 比例很完美。

5、可以做些運動， 雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平， 最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。

6、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。

8 健康小提示

除此之外， 經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，

對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官， 如胃腸、膀胱及血液迴圈等， 都有復原的作用， 不過媽咪在做產後運動時， 務必要依照建議天數循序漸進、量力而為， 若是生產後傷口較大或者剖腹產者， 最好先請教醫師的意見。

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