生完寶寶 月子別忘了及時“補鈣餐”

產後媽媽經常會感到腰酸背痛， 腳抽筋等情況， 這很有可能是因為生完寶寶後， 沒有注意及時補鈣所致。 特別是哺乳期的媽媽， 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

生完寶寶為什麼要及時補鈣？

哺乳期間， 不管女性體內儲存了多少鈣質， 每天都會隨著乳汁向孩子輸送鈣質， 如果母乳餵養的女性體內鈣質不足， 就會導致骨頭裡的鈣質游離出來， 引發骨質疏鬆， 出現腰酸腿痛的症狀。

專家提醒， 女性生完孩子後要繼續補鈣。 一般來說， 每天喝500毫升的鮮奶， 多吃含鈣高的食物， 比如蝦皮、海帶、黑木耳等，

同時多進行一些戶外活動， 足矣， 而無需額外吃鈣片。 但對於那些乳糖不耐受的女性， 產後則需要通過吃鈣片來補充鈣質。

生完寶寶， 媽媽們可以多吃牛奶、海帶、豆製品、動物骨頭等含鈣量較高的食物， 給身體打好“堅實”的底子。

下面為各位新媽媽們介紹幾款補鈣又美味的“補鈣大餐”， 讓新媽們也饞一下。

產婦補鈣餐一：麥片牛奶羹

食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

製作方法：

1、將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。

2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等，

經常變換搭配。

產婦補鈣餐二：紅燒豆腐丸子

食譜原料：甜南瓜500克， 牛奶500克， 切片乳酪1張， 白糖4大匙。

製作方法：

1、把南瓜去皮， 切成小塊。

2、把切好的南瓜放入水中煮沸， 再用小火慢慢熬煮20分鐘後， 將乳酪剪開放入南瓜湯中。

3、倒入準備好的牛奶， 再用小火燉煮10分鐘。

4、加入適量的白糖， 香濃可口的奶油南瓜湯就可以上桌了。

健康提示：南瓜營養豐富， 含有蛋白質、澱粉、糖、脂肪、維生素B及鈣、磷、鐵、鉀、鈷、鋅等多種營養物質。 牛奶營養豐富全面， 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等， 其鈣質很容易被人體消化吸收。 香甜美味的南瓜牛奶湯是孕婦補鈣的理想食品。

產婦補鈣餐三：蝦皮燒菜花

食譜原料：蝦皮、菜花，

植物油、蔥薑末、鹽、豆芽湯、水澱粉適量

製作方法：

1、把菜花掰成小塊， 放進沸水裡焯透撈出， 在涼水裡浸涼後控幹水分， 同時把蝦皮洗淨。

2、鍋裡放植物油燒熱後把蝦皮稍炸， 然後放入蔥薑末、鹽等， 把菜花放入， 加入適量豆芽湯用小火煨透。

3、以水澱粉勾芡， 淋香油出鍋即成。

健康提示：此菜營養豐富， 為孕中期准媽媽補充鈣和維生素。

產婦補鈣餐四：芝麻魚

食譜原料：魚片140克、白芝麻10克、鹽1/4茶匙、蔥段1茶匙、薑片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

製作方法：

1、魚片加調味料醃約10分鐘， 取出。

2、撒上白芝麻， 放進烤箱中烤約10分鐘即可。

健康提示：此菜含豐富鈣質， 可改善缺鈣引起的不適。

產婦補鈣餐五：香菇熏幹

食譜原料：香菇100克、熏幹2塊、蝦皮10克。

製作方法：

1、將熏幹切條，

沸水焯過備用。

2、香菇浸在水裡泡開， 煮熟， 切丁。

3、將熏幹、蝦皮、芹菜放入盤中， 加入鹽、香油或橄欖油拌勻即可。

健康提示：蝦皮中含有很多鈣質和礦物質， 香菇別具芳香， 能增強食欲， 還具有保健作用， 熏幹是豆製品， 富含蛋白質和鈣質。