生完寶寶身材照樣可以很好

生完寶寶如何恢復身材?生完寶寶之後多數女性的身材都遭到了“變形”， 面對臃腫和走形的身材， 她們究竟要如何做才能實現產後瘦身的計畫呢?專家認為， 生完寶寶身材照樣可以很好， 一起看看吧!

你應該在產後6個月內計畫恢復懷孕前的體重。 很多人認為分娩後體重會有非常顯著的下降， 其實並不是這樣， 體重往往只是需要減去胎兒的體重、羊水大概1千克、胎盤大概0.5千克、以及出血大概0.5千克及若干出汗的重量。

所以如果孕前體重控制不佳， 想靠分娩來減輕體重的女性可能會有小小失望。

產後因為涉及到哺乳， 所以不能簡單粗暴的減少食量來減重， 體重的恢復需要一個健康而循序漸進的計畫， 健康的飲食伴隨著每日鍛煉能夠幫助你去掉多餘的體重。

慢慢來， 不著急

你的身體從產後到恢復需要時間， 腹內器官的歸位與相對鬆弛的盆底肌恢復需要一個過程。 如果產後減重過快， 身體復原的能力減弱， 實際恢復正常的所需要的時間會延長。 在試圖減重之前， 先留給自己六個周的時間檢查。 如果你正在哺乳， 等你的寶寶3個月大的時候再開始減肥。

哺乳

如果你正在哺乳， 你應該慢慢地減輕體重。 體重減輕過快會減少產乳量。 由於每個媽媽飲食習慣不同， 體重基數也不相同， 所以對於減重計畫的制定標準也不相同。

總的來說， 以自己為參照物， 如果減少一定的食量後乳汁的分泌有明顯的變化， 那麼就說明這樣的飲食策略需要修正。 反之則可以逐漸調整飲食的計畫， 為三大類食物的結構配比進行調整， 以達到減少總熱量， 同時又能提供充足的母乳為標準。

怎麼吃才減肥

下面的竅門能幫助你安全減肥：

不要跳過任何一餐。 有了孩子以後， 很多新媽媽都會忘了吃飯。 如果不吃飯， 就沒有足夠的能量——這不能幫助你減重。

每天進食5-6次， 中間穿插健康的零食(比每天飽餐三頓要好)。

記得吃早餐。 即便你平時沒有吃早餐的習慣， 也要從此養成吃早餐的習慣。 它會給你一天開始的能量， 並且防止你到了晚些時候感覺勞累。

吃飯的速度慢下來。

如果你悠閒地去吃， 你會更容易感覺到吃飽了， 也不會吃過量。

選擇低脂乳製品。 去找低脂或脫脂奶產品。 你不需要喝全脂奶來產生優質乳汁。

想吃零食的時候， 選擇水果和蔬菜。 蘋果、柳丁、漿果、香蕉、胡蘿蔔和椒條是最佳選擇。 它們脂肪含量低， 富含維生素和纖維。

每天飲用8到9杯水。 飲水有助於身體排出脂肪從而減輕體重。 限制碳酸飲料、果汁和其他含糖和熱量的飲料。 它們會增加熱量， 無法達到減重的效果。

選擇蒸或煮的食物， 而不是煎炸的食物。

限制甜品、糖和脂肪的攝入。

不要過度節食

不要過度節食(攝入熱量不夠)或限制飲食(限制某些固定的食物和營養)。 這樣雖然會讓你在開始的時候減輕重量。

但最初減掉的幾磅是不過是水分， 會很快再長回來。

面對現實

你可能無法在相當長一段時間內回到懷孕前的體重或體型。 對於很多女性來說， 妊娠會讓身材發生永遠的改變。 你的腹部會變柔軟， 臀部增寬， 腰圍增大。 為新的體型設立一個現實的目標。

運動

健康的膳食搭配運動是減重的最佳方式。 運動可以讓你減掉脂肪而不是肌肉。

一旦你準備開始減重， 就要少吃一些， 每天都進行一些運動。 儘管用高強度運動快速減重的想法很有誘惑力， 但快速減重並不健康， 也很難實現。

不要過度鍛煉。 從每天用寶寶車在社區裡快速散步為起點就是一個很棒的鍛煉方式。 不要盲目追求複雜而高難度的訓練方式。

小編溫馨提示：生完寶寶身材照樣可以很好，

這下你信了嗎?只要照著上面的建議去試試就可以哦!