生活中要把不良情緒宣洩出去

沉重的生存壓力， 複雜的人際關係， 疏遠的情感世界， 使得人們的心理負荷不斷增加， 進而變得脆弱易怒。 特別是女人， 很容易被消極情緒困擾， 長期處在抑鬱狀態。 婚姻破裂、對方出軌、失戀、喪偶等事件， 通常都是女人抑鬱症的誘因。

如果消極情緒長期存在且無法擺脫， 會嚴重影響工作和家庭， 嚴重的還會引發身體和心理疾病。 那麼怎樣疏導、宣洩心中的憤怒情緒， 怎樣降低憤怒情緒對身體的傷害呢？最好的辦法就是將一些負面情緒清理出去。

疏導是一種通俗易懂又行之有效的心理療法， 比如吵鬧就是一種情緒疏導式。

有的女人遭遇到長時間的內心不快時， 就會鬱悶焦躁， 表現得愛發脾氣， 經常與家人爭吵， 責駡孩子， 爭吵打罵， 就是疏導情緒的一種方式。

當人們遭遇到意外的精神打擊之後， 旁人會勸她：“痛痛快快地哭一場吧！不要悶在心裡， 憋出病來。 ”從這裡可以看出， 大哭一場也是行之有效的疏導方式。

除此之外， 還有下面這些行之有效的心理疏導方法。

第一， 摔打東西， 大聲喊叫。

摔打東西， 若用得適當， 也可看作是消解不良情緒的有效方法。 大喊大叫、擰毛巾、摔枕頭、捶沙發等， 都有助於發洩。 當然， 這種發洩方式具有一定的破壞性， 所以要注意時間、地點、方式、方法， 以不影響別人， 不傷害自己為基本原則。 用喊叫的方式來發洩情緒時，

最好在別人聽不見的地方， 還要注意不要損傷自己的聲帶。 除此之外， 還要儘量採用比較經濟的辦法， 例如夫妻吵架摔水杯， 雖然能解一時之氣， 但畢竟給造成了物質方面的損失。 其實， 只要找到有效的發洩方法， 並不需要損壞東西。

第二， “長籲短歎”， 做深呼吸。

人在焦慮時， 心率及呼吸頻率均會加快， 而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。 人們常將“唉聲歎氣”和不良心境聯繫在一起， 事實上它卻起到放鬆作用。 心情不好時， 選一處清靜的地方， 通過鼻腔吸氣擴張肺部， 然後將肺內氣體慢慢呼出， 如此“長籲短歎”， 會有不錯的效果。

第三， 多做運動。

一旦發現自己心情鬱悶時， 就預示著你感染了情緒病毒。

這時可以通過運動進行發洩， 將鬱結於胸中的情緒病毒隨著汗水排出體外。 運動過後， 人雖然很累， 但是心胸會開闊許多。 感興趣的可以試試玩沙子來排解壞情緒， 將手指腳趾深深插進沙子裡撩撥， 沙子細軟柔滑， 可散可聚， 無孔不入， 也可以過濾情緒病毒。

第四， 閱讀感興趣的書籍。

近幾年， 國外興起了一種書籍療法。 德國有些醫院為病人開設了專門的圖書室， 讓不少慢性病尤其是神經系統疾病及心理疾病的患者， 沉浸在閱讀中， 幫助他們康復。 讀你喜歡的書或者雜誌， 有助於改變心態， 冷靜情緒， 減少精神痛苦。 讀一本好書， 就像是和親密的朋友談心， 可以移情易性， 振奮精神。 特別是在夜深人靜時， 獨坐燈下， 攤開一本喜歡的書，

漸漸地就會感到塵囂遠去， 心靜如水。

第五， 找人傾訴。

將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統吐露出來， 講給那些願意傾聽， 並且真心實意幫助自己的人。 如果你覺得難以啟齒， 還可以寫下來。 總之， 只有將那些困擾自己的事情吐露出來， 你才能感到踏實。 閨中密友對於女人來說是不可或缺的， 你們可以相互交流工作心得、家庭瑣事以及生活中的各種觀點。 很多的煩惱或擔憂， 說出來的時候往往就已經好了一大半。

女人恐怕多半都有傾訴欲。 某些時候， 丈夫會覺得做妻子的太嘮叨， 可閨蜜不會這樣想。 當然， 傾訴物件也以是難得的“藍顏知己”。 如果是大自己許多的“忘年交”， 那就更難得了， 這樣可以從對方那裡得到很多寶貴的經驗。

有時候， 一名合格的心理醫生， 也會是你的最佳人選。

當然， 無論是哪種形式的傾訴， 都該適度而合理。 自己心情不佳就責駡孩子， 遷怒他人， 這樣的做法顯然是不合適的。