生活不規律,生物鐘顛倒對身體健康都是有害的,那麼生物鐘顛倒了怎麼辦？如何調理呢？
1、調整睡眠
生活節律不強的人很快能自行調整好.已出現明顯不適症狀的人,可以先借助藥物參與調整一周,用藥依個人習慣.
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心.如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鐘,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處,用雙手拇指向上搓至湧泉穴,反復搓雙腳5分鐘.然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鐘4-6次.
3、調整飲食
Advertisiment
由於長時間熬守世界盃,飲食無規律,胃腸生物鐘已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質.這時要適量食用鹼性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、幹鮮豆類、水果).不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、穀類),這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鐘紊亂,延長不適感.短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽.
4、補充微量營養素
尤其是維生素B族.可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好.
5、適量運動
機體鍛煉,以靜力性項目為主,可以試試練瑜伽.
