生理期減肥法 讓你苗條一整夏

生理期是女生在減肥過程中需要留意的一個階段， 這段時間身體狀況和心情的變化， 都會對減肥的效果有直接影響， 因此女生在生理期階段最好制定好自己的減肥計畫。

生理期減肥四週期

1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期， 而且體重是全月最重時， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。 一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經後1-7天， 此階段瘦身超速期， 極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 就會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動， 即可減少26%的重量。 跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量， 是最佳減肥運動。

3、月經後7-14天瘦身平快期， 仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段明顯， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。

多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。

4、月經後14-21天瘦身緩慢期， 此階段是減肥慢行期。 月經來潮前一周的飲食宜清淡， 多吃綠葉蔬菜和水果， 易消化， 富營養;多飲水， 保持排泄通暢， 減少骨盆充血。 同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 以補充經期所流失的營養素、礦物質。

目前的四階段減肥法， 依據身體狀況配合飲食， 可以達到減肥的目的。 處於瘦身滯留期， 應多補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等)， 並搭配緩和的運動。 到了瘦身高峰期和平快期， 則是減肥的最佳時機， 可以通過節食和運動加快減肥的步伐。

在瘦身慢行期， 可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫做準備。

飲食注意事項

雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

應禁煙酒及辛辣燥熱的食物， 如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

忌食生冷及寒性的食物， 如各種冷飲、涼菜、生瓜果等， 以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。

少食酸味食物， 如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

身體和臉部都會有輕微的水腫， 所以不要吃太鹹的食物。 多吃含鎂、B族維生素的食品， 如香蕉、動物肝臟等， 能讓新陳代謝變得更好。

多喝開水， 以補充體內缺乏的水分。

其他觀點

不過也有醫學專家指出， 生理期期間減下的大多是水分， 因為從排卵的第14天起， 動情素進入黃體期分泌黃體素， 會造成水分滯留， 因此會出現浮腫現象。 所以在生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的， 所以在這個階段減下去的體重也是這些水分的重量。 因此女生在生理期階段不宜大幅度減肥，

應該採取溫和的減肥方式， 避免過度節食和大量運動， 這段時期的重點是調整好身體狀態， 為下個階段的減肥打好基礎。

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