所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期.在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的.
在瘦身減肥期這段時間,可以減緩節食計畫,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動.到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機；至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備.
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減肥泄留期(月經開始後第1～7天)
此階段的建議運動時間是每週3～5個小時.- 不要試圖在此階段進
行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上.月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪.
可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等.
如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的.
此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動.
減肥高峰期（月經後第7～14天）
運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量.
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最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計畫,讓他知道你的生理週期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標.
跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇.
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類.因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費.
即使你平時不喜歡有氧運動,也要嘗試做一些,否則可能會出現浮腫和體重增加.
減肥平快期（月經後第14～21天）
現在仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可獲得不錯的瘦身業績.此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上.
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跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳選擇.
如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為減肥方式,每天早晚跳200下甚至更多,減肥效果非常明顯.
最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗.
適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損.
減肥慢行期（時間計算：月經後第21～28天）
你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每週3小時左右.
游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和,減輕經前期綜合征.
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不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈,減少水腫及痛經.
如果你更喜歡健身房,那就每天抓緊時間(至少20分鐘)到跳舞機、划船機、跑步機上一展身手.
儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目,而難度和強度過大的運動不僅不會加速減肥,反而可能損害你的健康.
