生理週期多少天算正常？吃點甜不痛經嗎？

“月經週期”這個詞讓很多人以為生理期應該像上了鬧鐘一樣準時， 提前或者錯後總會讓人焦慮自己不正常。 那麼， 到底怎樣才算正常？

生理週期多少天算正常？

從某次月經的第一天到下一次月經第一天的時間， 叫做生理週期。 醫生的論述常常把生理期默認為28天， 這僅僅是一個平均數值。 女性的生理週期各不相同， 有些人可能是24天， 有些人可能是34天， 也可能每個月都不太一樣。

以28天的週期為例， 大約在第14天， 成熟的卵子會脫離卵巢， 稱為排卵。 排出的卵子沿輸卵管進入子宮。 如果這一過程中這枚卵子沒有遇到精子被受精，

大約兩周後， 它將隨著子宮內膜被排出體外， 這就是月經。 整個過程不斷迴圈， 即為“週期”。

這個過程聽上去簡單而有條理， 不過女人的身體並不是精確地執行這一日程。 月經錯後、提前或者週期不規律並非罕事。 疾病、體重的急速變化或者壓力， 都可能影響大腦相關區域， 讓月經的日期變得捉摸不定。

正常的生理週期不一定規律

一些人的月經來潮像上了發條一樣准， 另一些人則每個月間隔稍有波動， 而當面對緊張的工作或壓力時， 可能還會偶爾跳過或者增加一次來潮。 當你外出旅行或者生活節奏發生重大改變時， 月經也會提前或推遲。 這些都非常正常。

每次月經來潮持續時間的差異也是正常的。

有些時候一次月經只出血兩天， 有時卻會持續一星期。 這是因為每個週期身體產生的激素水準可能不同， 而這會影響經血的量和持續時間。

如何預知“大姨媽”造訪？

如果月經週期不規律， 怎麼才能提前預知呢？你可以關注一下身體變化的信號， 比如：後背僵硬或痙攣、疼痛；乳☆禁☆房脹大或酸痛；頭痛；痘痘爆發；睡眠模式打亂， 嗜睡；情緒不穩定；眼睛浮腫。

如果你的月經週期不規律， 最好在書包、辦公桌裡常備衛生巾或者棉條， 以備不時之需。

哪些情況該看醫生？

如果你有性☆禁☆生☆禁☆活， 而月經沒有按時來， 可以去看醫生， 這可能是懷孕的徵兆。 如果你一次月經來潮超過7天、量過大、每個週期小於21天或多於45天、伴有嚴重痙攣或痛經，

或兩次月經期之間有出血， 也應該去看醫生。 每位女性平均每次的月經量為20～100毫升。 如果你每天要用10多片衛生棉， 恨不得每一小時就得換一次， 那麼你的月經量就是過多了， 趕緊看醫生吧。

結論： 生理週期會因很多因素而發生改變， 如壓力太大、過度減肥或劇烈運動等， 因此經期錯後、提前幾天或者週期不規律都不能算不正常， 不用過分緊張。

吃點甜， 不痛經？

有人說， 經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經， 讓人心情煩躁；反對派則說， 它們可以緩解痛經和經前期綜合征， 讓心情變好——我們究竟該信誰？

為何會痛經？

痛經分為兩種：原發性痛經和續發性痛經。 原發性痛經主要原因是前列腺素PGE2分泌過多， 引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的。

續發性痛經通常是有病理基礎的， 常見病因如子宮內膜異位等。 遇到這種情況， 需要及時就醫。 本文所提到的皆指原發性痛經， 並非疾病， 而是身體內部激素水準變化及其造成的肌肉強烈收縮。

前列腺素也分好壞

其實， 前列腺素分為三個系列， 只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首， 它會加劇肌肉和子宮的收縮程度；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手。 前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員。

一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸， 是“壞”前列腺素PG2的前體。 這種脂肪酸廣泛存在於黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油， 甚至於雞肉和雞蛋等許多食物中。 我們愛吃的甜食如餅乾、蛋糕等， 如果其中使用的黃油、椰子和雞蛋成分較多，

都會提高PG2的水準， 讓痛經加劇。

但我們知道， 食物成分很豐富， 其中也不乏可緩解痛經的東西， 如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻， 都可以促進“好”前列腺素PG1和PG3的形成。 維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度， 具有緩解痛經的作用。 含有大量維生素E、B族維生素的全麥食品， 含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜， 含生物黃酮素和維生素C的水果都適合在經期食用。

吃糖止痛嗎？

維生素和礦物質這兩類成分可以緩解肌肉緊張， 使子宮收縮不那麼強烈， 對於緩解痛經有一定的效果， 有研究指出， 糖會影響身體對這兩種物質的吸收和代謝， 所以， 吃糖並不能止痛， 相反， 經期減少對糖分的攝入倒有助於緩解痛經。 但碳水化合物（糖類化合物）的攝取會提高一種叫做血清素，也叫5-HT的神經遞質在體內的水準。研究指出，血清素對於緩解經前期綜合征（PMS）確實有一定效果。這可以解釋“吃甜食可以緩解經前期綜合征，讓心情變好”的說法，但血清素緩解了經前期綜合征，卻並不能緩解痛經。它會促進“壞”前列腺素的合成，造成痛經。

巧克力治痛經？

巧克力含有一種叫做可哥堿的物質。痛經的一個重要原因，就是子宮供血不足，從而導致供氧不足，加劇子宮收縮而使痛經加劇。可哥堿可以起到血管擴張的作用，從而緩解這種原因造成的痛經。此外，可哥堿具有利尿的功能，有助於身體排水，緩解經期浮腫等不適。可哥堿還會使身體內一種叫做環磷酸腺苷（cAMP）的物質增多，這是一種細胞內傳遞資訊的小分子物質，它有使平滑肌放鬆的作用，從而緩解痛經。這樣一看，經期吃點巧克力是不錯的選擇。當然，攝入量過多也可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。

另外，選擇什麼樣的巧克力也是有講究的。最常見的分類就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。巧克力的主料為可哥。通常在製作巧克力之前，會經過一系列工序將可哥加工成可哥汁。在製作巧克力的時候，可哥汁通常會被分為兩部分：可哥脂與可哥粉，可哥堿就存在於可哥粉中。黑巧克力中含有可哥粉的比例最高，牛奶巧克力次之，並在其中混入一定比例的牛奶，白巧克力則通常只含有可哥脂不含有可哥粉，因此白巧克力中幾乎沒有可哥堿。

可以看出，同樣是吃巧克力，其實吃到的成分是有很大差別的。如果只考慮可哥堿對痛經的影響，那麼黑巧克力是最佳選擇。

結論： 經期少吃糖對緩解痛經有一定助益，而巧克力中含有的可哥堿對緩解痛經有一定好處。只要根據自己的身體狀態適量攝入這些食物，都不會給痛經帶來顯著的影響。

但碳水化合物（糖類化合物）的攝取會提高一種叫做血清素，也叫5-HT的神經遞質在體內的水準。研究指出，血清素對於緩解經前期綜合征（PMS）確實有一定效果。這可以解釋“吃甜食可以緩解經前期綜合征，讓心情變好”的說法，但血清素緩解了經前期綜合征，卻並不能緩解痛經。它會促進“壞”前列腺素的合成，造成痛經。

巧克力治痛經？

巧克力含有一種叫做可哥堿的物質。痛經的一個重要原因，就是子宮供血不足，從而導致供氧不足，加劇子宮收縮而使痛經加劇。可哥堿可以起到血管擴張的作用，從而緩解這種原因造成的痛經。此外，可哥堿具有利尿的功能，有助於身體排水，緩解經期浮腫等不適。可哥堿還會使身體內一種叫做環磷酸腺苷（cAMP）的物質增多，這是一種細胞內傳遞資訊的小分子物質，它有使平滑肌放鬆的作用，從而緩解痛經。這樣一看，經期吃點巧克力是不錯的選擇。當然，攝入量過多也可能帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用。

另外，選擇什麼樣的巧克力也是有講究的。最常見的分類就是黑巧克力、白巧克力以及牛奶巧克力。巧克力的主料為可哥。通常在製作巧克力之前，會經過一系列工序將可哥加工成可哥汁。在製作巧克力的時候，可哥汁通常會被分為兩部分：可哥脂與可哥粉，可哥堿就存在於可哥粉中。黑巧克力中含有可哥粉的比例最高，牛奶巧克力次之，並在其中混入一定比例的牛奶，白巧克力則通常只含有可哥脂不含有可哥粉，因此白巧克力中幾乎沒有可哥堿。

可以看出，同樣是吃巧克力，其實吃到的成分是有很大差別的。如果只考慮可哥堿對痛經的影響，那麼黑巧克力是最佳選擇。

結論： 經期少吃糖對緩解痛經有一定助益，而巧克力中含有的可哥堿對緩解痛經有一定好處。只要根據自己的身體狀態適量攝入這些食物，都不會給痛經帶來顯著的影響。