生產後怎樣讓身材變回生產前的苗條

產婦生產之後的日常調理， 對於產婦是否能將身體狀態調整回生產前的狀態是十分重要的。 每一個女性在生產完之後， 都希望自己走樣的身材能恢復到生產之前的苗條狀態。 但這個簡單的願望並不是所有人都能實現的。 對於很多人來說， 這只是個奢望。 但是， 並不是完全沒有辦法做到這一點。 接下來， 我們就聽聽母嬰專家關於生產後怎樣讓身材變回生產前的苗條的解說。

一、產後新媽媽的瘦身原則：

1.進補：哺乳期是女人一生中營養需要的最高峰， 進補自然是相當重要!進補與恢復身材並不矛盾， 而是相得益彰。 食物多樣化， 海陸空， 葷與素， 鮮果與堅果， 外加五穀雜糧， 越豐盛越好。 一味節食造成氣血虛虧， 非但無法瘦身， 反倒落得虛胖蠟黃， 花容不再。

2.清淡：新媽咪想瘦下來， 先要習慣清淡， 這也是順利哺乳的需要。 清淡新鮮、自家烹製的食物營養豐富，

3.低糖：糖是快速吸收碳水化物， 能激發合成激素-胰島素的分泌， 促進身體保有脂肪。 所以， 限制糖、各種的甜食點心， 以及大米白麵等精製穀物， 十分必要。

4.膳食纖維：纖維吸水膨脹， 延緩食物排空， 故而飽腹感強;纖維還能減少並延緩脂肪和糖分在腸道的吸收， 讓人不那麼容易餓， 是公認的苗條營養素。 對於產後易患便秘的新媽咪， 膳食纖維更不可缺。 粗糧、整豆、藻類和菌菇最好， 還有蔬菜和水果， 都是富含纖維的好東西。

5.活躍甲狀腺功能。 懷孕、生產， 女人體內的碘消耗殆盡， 碘之不足不利於體形儘快恢復緊致，

6.“每天負200(千卡)， 每月(減肥)1公斤”：哺乳期瘦身不能操之過急， 體重快速丟失意味著能量和營養嚴重不足， 會造成乳汁枯竭， 小寶貝可不答應!每天少吃一兩主食， 把各類食材的高脂品種替換為低脂的品種， 就能安全達到“每天負200(千卡)、每月(減肥)1公斤”的良好效果。

二、產後新媽媽的飲食方法：

1、以魚代肉：鮮魚， 尤其是白色肉質的鮮魚， 脂肪含量比其它肉類都低， 且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭， 就選一些水果來吃， 比如說黃瓜、番茄等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗， 午飯1碗， 晚飯1/2碗， 雖說同樣一天吃了兩晚飯，

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功， 這時應減少飯量， 增加菜量。

除此之外， 新媽媽們在產後儘量不要吃辛辣溫燥的食物， 以免上火。 我想， 新媽媽在產後能參考上述原則， 要想將身材恢復到生產之前的身材， 並不是不可能的。 如果你有興趣， 完全可以嘗試一下。