(1)第一產程早期
宮縮很輕微， 你可以在整個宮縮期間作深的均勻的呼吸。 對宮縮不要緊張而應作出歡迎的反應， 對每次宮縮都要作均勻而緩慢的呼氣。
(2)第一產程后期
開始呼氣， 然后在宮縮中進行一點不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。 當宮縮過后深吸一口氣松弛一下， 以對自己及周圍的人作出宮縮已過去的信號。
(3)過渡階段
你試采用最淺表的呼吸——喘氣——僅用口呼吸， 然而不要換氣過度， 以免身體缺乏二氧化碳。 你如果覺得頭暈眼花， 你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。
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(4)第二產程
作深吸氣并忍住， 使氣往下壓， 使得骨盆底往外膨出， 使推力(產力)長而平穩。 如宮縮仍強烈， 再重復1次， 宮縮過后要慢慢地、輕輕地躺下。
●減緩疼痛的秘訣
當宮縮開始時， 可做腹式深呼吸或腹部按摩。 感到腰部脹痛時， 做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。
●腹式深呼吸的運用
腹式深呼吸具有穩定情緒的效果(鎮靜效果)。 反復地做， 可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。
此外， 腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落， 借此項運動， 可松弛產道周圍肌肉的緊張， 促進子宮口擴張。
一般而言， 在分娩的第一期產婦容易焦躁不安， 為了穩定情緒， 平安度過這一時期， 腹式深呼吸是必要的動作。 如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力，
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腹式深呼吸的方法----仰臥腹式深呼吸的方法
兩腿輕松地張開， 膝蓋稍微彎曲。
兩手的拇指張開， 其余四指并攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手的拇指約位于肚臍的正下方。
深吸氣時， 使下腹部膨脹般地鼓起。 吐氣時， 使下腹部凹隱般地恢復原狀。
