生產須知：分娩陣痛要不要喊出來？

生產須知：分娩陣痛要不要喊出來？

分娩陣痛即為產婦在產程中出現的規律性宮縮， 它是胎兒得以順利娩出的原動力。 但是有許多產婦存在著恐懼的心理， 甚至把與分娩無關、且出現時間短、間歇期長而不規則、強度不大的假陣痛， 誤認作是分娩的發動， 白白浪費了氣力， 到了要真正用力娩出胎兒時， 就會感到精力不濟， 同時喊叫又會使腸管脹氣， 不利於宮口擴張和胎兒下降。

正確的做法應該是， 產婦要對分娩有正確認識， 消除精神緊張， 抓緊宮縮間歇休息， 也可看書或聽音樂令自己放鬆下來。

按頓進食、喝水， 使身體有足夠的能力和體力。 這些不但能促進分娩， 也大大增強了對疼痛的耐受力。 如果確實疼痛難忍， 也可以通過調整呼吸和按摩來減輕疼痛。

（1）調整呼吸。 陣痛末期陣痛程度會加劇和增長， 次數亦會轉密。 每次陣痛開始和結束都用全胸式呼吸， 中間部分用上胸式呼吸， 以便儘量放鬆下腹減低痛楚。 所謂上胸呼吸， 口微微張開， 用口輕吸氣， 然後輕吹氣。 只用肺上半部像吹熄小蠟燭， 不需太用力。 全胸式呼吸即用力深呼吸， 先用鼻子深深地吸一口氣， 然後慢慢用口呼出。

（2）按摩。 在調整呼吸的同時， 輔以合理的按摩， 能更好地放鬆肌肉， 減輕痛楚。 具體做法為：吸氣時， 兩手從兩側下腹部向腹中央輕輕按摩， 呼氣時，

從腹中央向兩側按摩。 每分鐘按摩次數與呼吸相同， 也可用手輕輕按摩不舒服處， 如腰部、恥骨聯合處， 這些部位是經絡要地， 合理按摩可以起到通經活絡、舒緩疼痛的作用。

（3）壓迫止痛。 在深呼吸的同時， 用拳頭壓迫腰部或恥骨聯合處。

（4）適當走動。 產婦如一切正常， 經醫生同意後， 可適當走動一下， 也可以緩解疼痛。

生產須知：分娩陣痛要不要喊出來？

隨著預產期的越來越接近， 你很自然會對分娩有一種恐懼感， 因為分娩是一項痛苦、困難並且讓人筋疲力盡的任務。 由於每個孕婦表現分娩的疼痛感受都會有所不同， 所以現在你要考慮的是該怎樣表達這種痛。 因此， 放鬆、準備和瞭解對於你的分娩過程都是十分重要的。 以下我們會從多個角度來介紹一些放鬆的技巧。

視覺

人們常說："眼睛是心靈的窗戶。 "我們所看到的會影響到我們的心情和行為， 因此我們要儘量為自己創造一個放鬆的環境：柔和的光線、燈和燭光等都能夠帶來寧靜、安全和溫暖， 同時這也能減少注意力分散的機會。 同時你也可以將一些風景畫放在屋裡讓你可以隨時放鬆， 而放一些寶寶的圖片也能讓你更加溫馨。

聲音

音樂能夠令你有一種衝動去跳舞， 或者更好地入睡。 音樂療法能夠説明你放鬆並且提高你的注意力。 你可能會發現一些如海浪拍打的聲音能夠讓你注意到自己宮縮的頻率， 或者一些鳥叫的聲音能夠讓你思緒飄到另外一個世界中。 許多的CD店都可以讓你試聽音樂，

因此你就可以找一些適合你的音樂。 一旦你找到一些能夠讓你覺得放鬆的音樂的話， 在懷孕以後的日子裡面你都可以多些播放， 這樣能夠讓你在分娩的時候聽到這種音樂後就產生自然的放鬆的意識。

氣味

某些氣味具有放鬆和平靜的功能。 如果你決定要在醫院裡面分娩的話， 你就可以儘量將你熟悉的氣味帶到醫院裡面， 例如你最喜歡的枕頭和棉被， 或者T-shirt等。 你還可以帶一些薰衣草和玫瑰等精油來保持空氣的清新， 並且可以營造一個安靜和放鬆的環境。 在產房裡面可能會經常使用茉莉和鼠尾草等香味， 據說有幫助宮縮和緩解肌肉疼痛的功能。

味覺

許多專家都認為吃一些富含碳水化合物和維他命B的食物對於分娩的第一階段十分有幫助。

即使大部分的孕婦在這個時候對食物都沒有什麼興趣， 但她們可能還是會喜歡一些富含營養和提供能量的零食。 一些水果、功能飲品、薄荷糖或者香口糖等能夠清新你的口氣、濕潤嘴巴並且有助於你放鬆身體。

觸覺

每個女性對於接觸的感受都有所不同。 有些孕婦對一些輕輕的按壓可能會覺得很反感， 但有些則會覺得很舒服。 所以你就需要花一點時間去嘗試不同類型的按摩、針壓、水療等尋找適合的按壓方式和力度。